Priporočeni vnos kalorij za hujšanje

FAD diete in gibanj hujšanje tržijopreveliko telesno težo, katerih namen je dokazati, da je skrivnost za izgubo teže je v svojih proizvodov ali metode. Resnica je uspešno hujšanje ni odvisna od tega , koliko skodelic čaja piješ vsak dan. Ne gre za jesti 5 manjših obrokov , 2 prigrizke in beljakovinska shake namesto običajnih 3 obroke . Prava skrivnost k izgubi teže je preprosta ... gorijo več kalorij kot ti porabijo . Priporočeni vnos kalorij

priporočljivo vnos kalorij za hujšanje razlikuje od osebe do osebe in je lahko odvisna od dejavnikov, kot so spol, raven telesne dejavnosti , začetno težo in cilji hujšanja . Vnos kalorij lahko tudi odvisna od trenutnega stanja posameznika zdravja. Pomembno je, da pred začetkom programa hujšanja ali vadbe, se posvetujte z zdravnikom . Glede na prehranske smernice iz leta 2005 ,USDA pravi, da je običajno potrebno rezanje 500 kalorij na dan iz vaše prehrane za doseganje hujšanje.
Kalorij

števila kalorij , ki jih je treba zaužiti razlikuje od osebe do osebe . V povprečju naj bi30 -letni ženski , ki je zmerno aktivni porabijo okoli 2000 kalorij na dan . 30-year- old zmerno aktivni moški naj bi porabil okoli 2600 kalorij . To so predlogi temeljijo na smernicah Dietna in bi bilo treba prilagoditi, da ustrezajo potrebam posameznika . Višina in trenutna teža narediti razliko pri določanju kalorij potrebe. Pomembno je , da se spomnimo , da je skoraj vse, kar smo jedli in pili vsebuje kalorij .
Vsak Calorie Counts

Bodi pameten o vrstah hrane in pijače , ki jih porabijo , da bi dobili največje koristi od vaše kalorij. Na primer ,pest mandljev, skodelico baby korenje, ter vrvico sira se dogaja, da dodate do okoli 300 kalorij . Iz teh kalorij ste dobili beljakovine , kalcij, beta karoten, vitamin C, vitamin B , vlaknine , železo in magnezij. Ta kombinacija lahko poveča raven energije in ohraniti lakote v zaliv za nekaj ur. Druga možnost je,srednje velikosti kos čokoladne torte se dogaja, da vodijo več kot 300 kalorij , ponuja zelo malo hranilno vrednost , in bo komaj za zarezo lakote .
Kalorije Out

Spremljanje kalorij , ki gredo v vaše telo nile del izgube teže . Fizična aktivnost je potrebna , da gorijo kalorij , preveč. Količina kalorij , daoseba, ki gori na uro, med katero koli dejavnost, se lahko razlikujejo . Na primer, v povprečju lahko154 -funt posameznik spali okoli 280 kalorij na uro, s hojo . Na splošno ,bolj ko tehtajo več kalorij na uro , boste spali . Kot zmanjšuje teže, tako da bomera , v kateri so spali kalorij . Kako fizično ni samo še poveča hitrost, s katero izgubljate težo , je tudi dober za srce in možgane . Vaja se lahko tudi zmanjša stres in vam pomaga spati bolje.
Naredite internet Vaš prijatelj

hujšanje ni enostavno, vendar je mogoče storiti . Naredite načrt, ki opisuje svoje cilje , kakšne spremembe si želite , da bi v svojo prehrano , in kako želite vključiti telesno dejavnost v svojo rutino. Obstaja toliko orodij na voljo na spletu , da je danes lahko pomagajo skladbo kalorij in prilagodite jedilnike . Naredite tista orodja, dela za vas in boste imeli veliko lažje časa vzdrževanje zdrave prehrane . Bodite prepričani, da se nanašajo tudi na prehransko piramido . Del velikosti števila , ampak morajo to narediti na vrsto hrane, ki jo jedo. Bodite prepričani, da bi dobili priporočenih obrokov sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Mypyramid.gov ima celo menija načrtovalec , ki prilagodi prehrano, za vas glede na vaše trenutne telesne mase in vaše cilje , izguba teže .