Kako izgubiti težo Medtem ko na Effexor XR

Effexor XR jeantidepresiv, zdravilo , ki ga Wyeth Pharmaceuticals proizvaja in predpisuje za zdravljenje anksioznimi motnjami in depresijo pri odraslih . Povečanje telesne teže , jeporočala stranski učinek Effexor XR - približno 3 odstotkov uporabnikov v kliničnih preskušanjih poročali o spremembah v svoji telesne teže , odvisno od proizvajalca . VitaDocs je tudi ugotovila, da do 25 odstotkov vseh antidepresivov uporabnikov doživeli pridobivanje telesne teže , čeprav razlogi, še ni jasno . Vendar pa je možno, da izgubijo težo, pri čemer Effexor XR , tako dolgo, kot si sledijo temeljna načela izgubo telesne teže - jemo manj in več gibanja . Tisto, kar potrebujete
Online kalorij calculatorFood dnevnik ali dnevnik
Proste Prikaži več navodil

1

Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaših povečanje telesne mase skrbi , ko jemljete Effexor XR. Zdravnik vam bo lahko predpisal drugo zdravilo za zdravljenje depresije ali ustvarite dieto in telesno vadbo načrt za vas, da sledite .
2

Povečajte svojo dnevno vadbo takoj, ko začnete jemati Effexor XR. Po Samantha Heller , registrirane dietetik , lahko redna vadba pomaga ljudem shujšati , tudi ko so na antidepresivih . Cilj za vsaj 30 do 45 minut živahne vadbe , kot so tek ali hitra hoja, vsaj 3-4 krat na teden . Če ste že redno izvaja , dodajte dodaten dan vadbe vsak teden ali podaljšati vsako vajo sejo za 10 do 15 minut.
3

Uporabite kalkulator kalorij , kot je bila tista v MayoClinic.com za določi število kalorij , ki jih potrebujete vsak dan , da ohranijo svojo telesno težo , in nato odšteje več kot 500 kalorij na dan, od tega števila , da izgubijo težo , medtem ko na Effexor XR . Ne zmanjšujte kalorij preko 1200 na dan za ženske in 1500 na dan za moške , saj bo to upočasnilo vaš metabolizem in ovirajo vašo telesno težo .
4

Izpolnite svojo prehrano z Zdravilen , visoko fiber živil ki vam bo pomagal počutili siti in zadovoljni . Dietetiki na kliniki Mayo priporočam, davečina vaše prehrane so sestavljeni iz celih zrn - kot so rjavi riž , kvinoja in celih kruha pšenice - pusto beljakovin, mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob , in veliko svežega sadja in zelenjave . Izogibajte pakirane hrane in gazirane pijače , ki vsebujejo veliko količino kalorij, z malo ali brez hranilne vrednosti.
5

Jej pet do šest manjših obrokov vsak dan , namesto treh velikih obrokov . To bo pomagalo povečati vaš metabolizem in spali več kalorij skozi ves dan . Če ste ugotovili, da si je treba jesti 1500 kalorij, pri čemer Effexor XR , jesti majhen obrok približno 300 kalorij na vsake 2 do 3 ure .
6

Uporabite hrane reviji ali dnevnik zabeležiti vse, kar jesti podnevi in njeno vsebino kalorij . Po mnenju dr Brian Wansink , ljudje porabijo več hrane vsak dan, kot mislijo, da so to storili, zato natančno beleženje vse, kar jeste lahko pomaga, da dobite pravi občutek , koliko kalorij jeste . Če ste ugotovili, da jeste več od priporočene zneska kalorij , zmanjšati na nekaj prigrizkov ali visokokalorične pijače , ki vam pomaga izgubiti težo ob Effexor XR.
7

Bodite realni . Izguba teže bomalo bolj zahtevna za vas, medtem ko ste na Effexor XR , tako da lahko vaš napredek počasnejši, kot bi , če ste bili brez jemanja zdravil. Če ste se borijo , da sestanek s svojim zdravnikom ali registriranega dietetik .