Kako se znebiti 21 funt v 21 dneh prehrani

izguba Quick teže ni enostavno, vendar to ne pomeni, da je nemogoče . Za 67 odstotkov Američanov , ki nosi preveč teže jeresen zdravstveni problem , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Preprosto povedano , to ni lahka naloga , da izgubijo 21 £ v 21 dneh . Vendar je mogoče storiti , če ste pripravljeni dati v hudih naporov . Navodila

1

Naredite sestanek s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva , da se zagotovi , da ste dovolj zdravi za ravnanje obremenitve načrta hujšanja 21 dni. Večina zdravstveno zavarovanje načrti kritje vseh ali dela stroškov letnega fizično. Naj bo vaš zdravnik ve, da ste načrtovanje agresivno programa hujšanja .
2

Pripravite načrt obrok , ki vključuje tri obroke in en prigrizek vsak dan, skupno 1200 kalorij . To je tako nizko, kot dietetiki Priporočamo spustite svoj ​​dnevni vnos kalorij . Izdelavo načrta in ga zapisala vam bo pomagal vztrajati pri tem , da je specifična glede velikosti deleža in prečnih artikle iz vašega seznama, vsak dan , kot ste končali jedo . Bodite prepričani , da ste dobili kalorij iz hranili bogata živila , kot so pusto meso, brez mastnih mlečnih izdelkov ter sadja in zelenjave , namesto da zapravljaš svoj kalorij dodelitve na živilih z nizkim hranil. Če boste upoštevali ta načrt , lahko izgubite 2 £ na teden.
3

Začnite vsak dan eno uro kardiovaskularno vadbo. Ura kardio vadbo - dobre možnosti za kardio vključujejo tek in kolesarjenje , ali ga lahko poskusite aerobiko ali spin razrede - opekline približno 0,29 £ vsak dan. , Ki dodaja do približno šest funtov na mesec .
4

Dodaj še eno uro kardio na vsake tri dni . S sežiganjem dodatno 0,29 £ nekajkrat ves teden , boste dodali še dve funtov izgube teže .
5

ne jejte škroba . Škrobna živila , kot so krompir , riž, kruh, testenine , seveda vpijejo oskrba vašega telesa z vodo , kar povzroči , da se ohranijo težo. Če ste jih popolnoma izločili iz vaše prehrane , lahko izgubite skoraj šest kilogramov teže vode v nekaj dneh .