Kako izgubiti težo in Be Slim

Izguba teže jeproces, ki vključuje izdelavo dolgoročne spremembe življenjskega sloga zmanjšati vnos kalorij , da izgubijo funtov. Na splošno velja, da izgubijo težo moramo imeti primanjkljaj 500 kalorij na dan . Čeprav je pogosto težavna , lahko izguba teže doseči z zdravo prehrano , stalni vaji in discipline . Navodila

1

Zamenjajte tekočine, kot so ledeni čaj , sok in sadni punch z vodo; pijače na stotine skritih kalorij . V povprečju ,razen vode pijača ima več kot 150 kalorij na obrok , in pitje večih obrokov na dan bo povzročilo, da dodate na stotine nepotrebnih kalorij . Vodni trikitelo v to razmišljanje je poln in prav tako izpira telo strupov , ki lahko ovirajo pri hujšanju. Če potrebujete drugega kot vodo, pijačo , so brez sladkorja ali nič kalorij sokovi lahko kupite kot nadomestek .
2

Cut nazaj svoj ​​dnevni vnos kalorij za sedem kalorij na funt , ki ga tehtajo . To pomeni, da če tehtajo 175 £ , bi morali pojesti 1225 kalorijna dan . Če tehtate manj , lahko vaš izračun je zelo nizka, vendar 1050-1200 kalorij na dan jeminimalna priporočena vnos kalorij .
3

Jejte šest obrokov na dan , da vaš metabolizem teče hitro . V idealnem primeru bi morali jesti tri majhne , hranljive obroke na dan , z malico vmes. Vsak obrok naj vsebuje protein in ogljikov hidrat . Beljakovin in ogljikovih hidratov delo dobro skupaj, kerprotein zmanjša absorpcijo ogljikovih hidratov , zato ohranja vašo lakoto . Dobra izbira carb vključujejo zrn in nizko glikemični sadja in zelenjave. Štiri do osem unč beljakovin jeidealna dnevni odmerek , kar pomeni približno 2,5 gramov na obrok; 6-11 obrokov ogljikovih hidratov, je priporočljivo na dan. Get velikosti, ki služijo seznam in meriti vsak obrok, jeste , da se zagotovi točnost vaših ki služijo velikosti.
4

Vaja za hitrejše hujšanje. To ni vedno lahko , da omeji svoje dieto in telesno vadbo lahko pomagajo izravnati to. Če še niste bili vadbe, začeli to. Uporabite kardio naprav , kot so eliptični , tek ali kolo , da gorijo 500 kalorij na dan v kombinaciji s treningom z utežmi . Če ste že uveljavljajo , vzemite rutino na naslednjo raven s povečanjem dolžine in intenzivnosti treninga . Če nimate časa za uveljavljanje vsak dan , razmislite podvajal vadbo z uveljavljanjem zjutraj in zvečer nekajkrat na teden , v nasprotju z naenkrat na dan .
5

ne crash prehrana . Crash dieto je kratkotrajna, in večina ljudi pridobivanje teže nazaj - . Včasih več teže , kot je bilo sprva izgubila