Kaj jenajboljši način, da izgubijo težo na Nadlakti

Izguba maščobe roko zahteva spremembo načina jeste in kako se izvaja . Nemogoče je samo shujšati v vaših nadlakti. Ampak to je mogoče doseči , da gorijo maščobe v vašem telesu , ki vključuje roke. Način za to je, da bi jedli zdravo, uravnoteženo prehrano in opravljajo redne vadbe , ki spodbuja izgubo maščobe . Navodila

1

redno opravljanje temelji na trdnosti odpornost usposabljanja . Dvigovali uteži dovolj težka , da lahko narediš samo med štirimi in šestimi ponovitvami . Osredotočite se na sestavljenih vaj , kot so squats , klopi stiskalnice, stiskalnice in nadzemnih deadlifts . Čeprav so nekatere od teh vaj ne delajo roke posebej , bodo pospešili vaše celotno presnovo in prisili vaše telo , da gorijo maščobe za energijo .
2

Razviti načrt obroka , ki znaša 40 odstotkov ogljikovih hidratov , 40 odstotkov proteina in 20 odstotkov maščobe . Ali to z izogibanjem bele vire ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in riž in namesto tega osredotočiti na celih zrn in zelenjave. Izogibajte živali in trans maščob in jesti ribe , olivno olje, arašidov in drugih naravnih virov maščobe. Končno , bi se izognili maščobne vire beljakovin , kot so slanina in namesto porabijo brez kože piščančjih prsi , fižol in druge vire z nizko vsebnostjo maščob
3

Izvajanje rednih kardiovaskularno vadbo - . Vendar nikoli za več kot 30 minut . Razlog za to je, ker po 30 minutah bo vaše telo začetek gorenja mišice namesto maščobe - in boste izgubili tonus mišic na rokah , ne da bi izgubili maščobo . Najbolj učinkovito kurjenje maščob kardio vadbe je intervalni trening , kjer delate tako težko, kot si lahko za kratek čas , nato pa se sprostite za kratek čas in ponovite . Vaše intervali ne sme biti krajši od 30 sekund in ne več kot dve minuti . Vaše sloni lahko tako dolgo , kot vam intervalih , dvakrat dlje kot vaše intervalih, ali nekje vmes , odvisno od vaše fitnes ravni.
4

pogovorite z osebnim trenerjem o programu usposabljanja odpornost , ki uporablja sestavljene vaje. Te vaje delujejo vaše celotno telo in jo narediti bolj učinkovite pri kurjenje kalorij . To vam bo pomagal gorijo maščobe off vaših rokah in tonus mišic pod njimi.
5

Osredotočite se na svoje nadlakti skozi tricep vaj. Eden od primerov jepovratni udarec , kjer si dal eno koleno na klopi indruga na tleh s dumbbell v eni roki . Premakniti vaš komolec in potisnite dumbbell naravnost nazaj , nato pa počasi jo prinese nazaj . Ponovite za 8 do 12 ponovitev.