Kako se znebiti 13 Pounds

Dieto in vadba traja močno voljo in nadzor - in težavnostne stopnje se bodo razlikovale glede na vaše nezdravih navad . Lahko izgubite 13 £ . ki jih poskušam več načinov hujšanje , preden boste našli enega, ki vam najbolj ustreza . Ne pozabite nastaviti primerne cilje. Izgubili 13 £ . jepot , ki poteka en korak naenkrat. Tisto, kar potrebujete
ustrezne prehrane Načrta
Exercise Equipment Exercise oblačila in obutev
Proste Prikaži več navodil

1

Odločite se za dobro uravnotežene prehrane načrta primerna za vas. Menijo, da je hujšanje najbolj učinkovito, če si prizadevale za tedensko izgubo teže od 1 do 2 £ . na teden . To pomeni, da boste morali načrt, ki lahko sledite za najmanj šest do sedem tednov.
2

Pridružite telovadnico ali zdravje klub . Izguba teže je lažje, če bi redno vadbo del vašega tedenskega režima. Sestane s trenerjem v klubu , tako da lahko naredimo oceno in ustvariti vaja rutino , posebej zasnovana za izpolnjevanje svoje cilje. Mnogi zdravstveni klubi ponujajo tudi kardio razrede , ki omogočajo dvig vaš srčni utrip in kurjenje maščob bolj zabavno.
3

Vprašajte prijatelje in družino , da vam pomagajo pri vaši hujšanje prizadevanj . To lahko vključuje imajo na voljo zdravo hrano za vas, za malico , ko boste obiskali . Poleg tega, če vas povabijo na večerjo , prosite za obrok z malo maščobe namesto pitanje hrane, bogate omake in visokokalorične sladice.
4

Razmislite pohodništvo ob koncu tedna ali ob nastopu nov šport , kot smučanje kot na smučeh, tenis ali kolesarjenje . Če tehtate 200 £ . eno uro hoje bodo spali približno 540 kalorij , bo ena ura teka na smučeh spali več kot 1000 kalorij - ena ura tenisa bodo spali okoli 552
5

Pijte kremo brez maščobe . ali brez smetane v kavo namesto redne smetane ali mleka . Izogibajte se hrani na kosilo . Namesto , da bi vrečko kosila , da bi na delo vsak dan - paket zdravo hrano , kot so surovo zelenjavo , pusto meso , suhe ali sveže sadje in nemastnim jogurtom . Izogibajte se hrani po 07:30 . In vedno po stopnicah namesto z dvigalom .
6

Spijte vsaj osem kozarcev vode vsak dan. Tudi pitje kozarec vode tik pred vsakim obrokom lahko pomaga boste počutili popolnejše hitreje , s čimer se zmanjša vaš vnos kalorij .
7

Nagradite se na vsake 3 ali 4 £ . ste izgubili z nekaj podobnega novo knjigo , pedikuro ali novi DVD. Vaš tretji ali četrti plačilo, boste dobili blizu ciljne telesne mase in lahko razmislite o nakupu novo obleko , ki vam pomaga pokazati svojo novo postavo .