Kako lahko Loose Moj maščobe okoli mojega backside

? Odvečne maščobe v spodnjem delu telesa je nekaj, kar so ženske ukvarjati z več kot moških. Ženske več telesne maščobe kot moški in zaradi hormonov , večinoma telesne maščobe je shranjena v spodnjem delu telesa . Na žalost ,spodnji del telesa je ena od zadnjih mest , iz katerih ženske izgubijo maščobe f. Ne glede na vaš spol , da izgubijo težo iz derriere , moraš izgubiti maščobo po celem telesu --- in sčasoma se bo zmanjšalo tudimaščobe na spodnji del telesa . Navodila

1

Izgubiti težo z ustvarjanjem kalorij primanjkljaj v višini največ 1000 kalorij dnevno . Obstaja 3500 kalorij v enem kilogram maščobe. Če ste vzeli v 500 manj kalorij dnevnih , boste izgubili en funt maščobe na teden; Če dvakrat zmanjšanje kalorij , boste izgubili 2 £ maščobe v enem tednu. Ustvarite kalorij primanjkljaja , ki ga jedo manj kalorij in kurjenje kalorij skozi vadbo.
2

Jejte nizkokalorična , z nizko vsebnostjo maščob , hranil bogato hrano . Porabijo sadja in zelenjave. Jedli kompleksne ogljikove hidrate , kot so ovseni kosmiči , jam in rjavi riž . Rok nasičene maščobe , vključno z maslom , in porabijo zdrave maščobe , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice . Izogibajte se mastne kose mesa , kot so svinjina in se odločijo za piščanec, ribe in purana namesto tega. Mlekarno, polno maščob nadomestiti z brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov . Poglej prehranske informacij na oznakah proizvodov pri kupovanju živil .
3

Step up kardiovaskularno vadbo , tako da boste spali kalorij . Opravlja vsaj 30 minut kardio šest dni na teden , ali pa dodate 15 minut, da se vaš kardio rutinsko , če že izvaja . Opravite kardio vaje, ki ciljate spodnji del telesa , kot so stopnice - plezalca ali sobno kolo . Hodi na nagnjeni tekočem traku za ciljanje zadnjico . Vaja s hitrostjo, kjer se potite , vendar so še vedno sposoben govoriti .
4

Vključi vaje za treniranje moči na dva do tri dni zapored ne spodbujajo all-over gorijo maščobe . Trening za moč gradi mišično tkivo , ki zažene vaš metabolizem ves dan. Usmerjanja v vse dele telesa . Delaj svoje roke , noge , hrbet, ramena , trebuh in prsni koš .
5

Tone vaše glutes , tako da , ko je vaše telo maščobe zmanjša , bo tesen in lepo oblikovane mišice pokazati . Opravite Bućica lunges . Držite dumbbell v vsaki roki in korak naprej z desno nogo , medtem ko narašča na kroglo levo nogo . Bend oba kolena znižati svoje telo naravnost navzdol dodesnega stegna vzporedna s tlemi . Uporabite svojo desno peto sami potisnite nazaj gor . Vajo ponovite 12-krat , preden preklopite noge. Izvedite skupaj treh nizih.
6

Opravite Bućica počepe . Držite dumbbell v vsaki roki in stati z nogami v širini ramen narazen. Upognite kolena in spustite svoje telo tako, kot če bi sedel na stolu . Prizadevamo, da bi vaša stegna vzporedno s tlemi . Še naprej držite dumbbells ob telesu . Potisnite skozi petami , da pridejo nazaj v začetni položaj . Stisnite zadnjico na vrhu uresničevanje . Opravite tri nize 12 ponovitev.
7

Izogibajte se usposabljanje vaše telo. Get dovolj počitka med vadbo . Spati osem ur na noč , tako da so bolj produktivni v vaših buden . Dajte vaše telo ima dovolj časa, da se ponovno vzpostavi .