Vaše telo potrebuje določeno število kalorij , da se skozi ves dan. To se imenuje vaša osnovna metabolična stopnja . Drugače je za vsakogar , in to jeprva številka, ki jo je treba ugotoviti, da razvijejo svoj načrt hujšanja .
Osnovna metabolična stopnja je določena z vaše starosti, sestave telesa , spola in stopnje aktivnosti . Na splošno velja ,mlajši, večji in bolj boste aktivni, več kalorij vaše telo kuri kot del svojega običajnega vsakdanjega delovanja . Vaš zdravnik ali dietetik vam lahko pomagajo ugotoviti vaš BMR in več uglednih zdravstvene organizacije imajo brezplačne spletne BMR računala .
Ustvari Primanjkljaj
Trik za izgubo teže je pridobivanje vaše telo izkoristiti v svojo zalogo energije , ki je shranjena v obliki maščobe. Način za to je, da jedo in pijejo manj kalorij kot vašo številko BMR . To se imenuje ustvarjanje energije defecit . Na primer, če je vaša številka BMR je 2400 kalorij in uživate le 2000 , bo vaše telo gorijo v vrednosti 400 kalorij " maščobe za pokrivanje primanjkljaja .
Daily Activity
preprosto jesti in piti manj kalorij vam bo pomagal izgubiti težo, vendar tako da bo dvig vaš BMR s povečano aktivnostjo . Za spodbujanje hujšanje in splošno dobrega zdravja ,Mayo Clinic priporoča vsaj 30 minut zmerne do živahne dejavnosti večino dni v tednu .
Make Your Izračuni
funt maščobe opekline približno 3500 kalorij . Če želite izgubiti pol kilograma v teku tedna , morate ustvariti dnevni primanjkljaj v višini 500 kalorij .
Mayo Clinic priporoča hujšanje s hitrostjo med pol funta in dva funtov na teden. Pomembno je, da ne zmanjšati vnos kalorij predaleč , tako zaradi zdravstvenih razlogov in za dolgoročno izgubo teže . Če ga ne jeste dovolj , vaše telo panike in se začne kopičenje maščobe , saj misli, da ste v nevarnosti lakote.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane