Kako se znebiti 28 Pounds

Iskanje učinkovit način , da izgubijo težo , jeizziv za mnoge. Čeprav obstaja veliko načinov , da izgubijo težo , ne vsi od njih so pokazale, da dobimo učinkovito in dolgoročne rezultate. Izgubili 28 £ je lahko težko, vendar ni nemogoče . Z upoštevanjem teh strategij, ste lahko tudi na vaši poti doserviserja , bolj zdravi ste . Tisto, kar potrebujete
listu ali prazno prenosnik
zdravih kuharskih knjig Neomejeno Tupperware
Podporni prijatelji ali družinski člani
Vaja oblačila
Running obutev
Prikaži več navodil

1

Set majhne cilje. Break količino mase želite izgubiti v majhne obvladljive cilje. Cilj izgubiti 1-1 in pol funtov na teden . Izguba teže je potreben čas. Ne pozabite, da dolgoročnih rezultatov ni mogoče doseči čez noč .
2

sami postali odgovorni za druge. Sporočijo svoje cilje , da zaprete prijatelji in družino. S tem vam bo dala podporo in spodbudo , boste morali , da dosežejo svoj cilj hujšanje .
3

Vodite dnevnik hrane. Sledenja hrane, ki jo zaužijejo vas , kjer lahko naredite zdrave spremembe v vaši prehrani kaže . Prepoznati in se osredotoči na tiste čase , da ste kar slabe izbire hrane ali jedo več . Uporabite dnevnik prehranjevanja , da načrtujejo svoje obroke pred časom , da se izognejo te napake .
4

Zmanjšajte vnos kalorij Začnite vadbeno rutino za najmanj 150 minut vadbe na teden . Najdi vajo želite narediti in eksperimentiranje z drugimi imate še poskusiti . Poskrbite, da boste vključili različne , da bi povečali učinkovitost vadbe in zagotoviti, da ne boste dobili dolgčas . Idealno bi bilo, premešamo vaše treninge s kombinacijo luči , zmerno in zelo aktivnega delovanja . Delati vajo v vaše vsakdanje življenje . Po stopnicah namesto z dvigalom , na primer , ali hoditi na delo namesto vožnje .
5

jejte v zmernih količinah. Dovolite si, majhnih obravnava v zmernih količinah , da se nagradi za mase cilji doseženi. Jejte večkrat dvigniti vaš metabolizem in povečati količino kalorij požganih . Medtem ko je večina ljudi lahko izgubijo težo porabijo 1500 kalorij na dan , ta stopnja je zelo odvisna od vašega spola , presnove in stopnja telesne aktivnosti .
6

Naredite zdrava hrana choices.Increase tako vaš pestrost in uživanje sadje in zelenjava . Seznanili z označbami na živilih in paziti na vnos soli in sladkorja . Številni izdelki, ki so z nizko vsebnostjo maščob je lahko visoka vsebnost natrija, kot so juhe . Pijte veliko vode in pijačo vseh drugih tekočin v zmernih količinah , tudi dietne pijače , ki lahko sprožijo po sladkorju . Povečajte vnos vlaknin pomaga odvrniti lakote . Končno, se prepričajte , da jedo veliko zajtrk vsako jutro . To je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za povečanje vaš metabolizem in čim bolj zmanjšajo prenajedanje čez dan .