Najhitrejši način, da izgubijo težo v stegen

Čeprav so ženske bolj nagnjene kot moški za shranjevanje maščobe in teža na stegnih , da imata oba slediti podobne rutine za zmanjšanje te maščobe in teže . Samo delam vaje, ki ciljajo na mišice nog , kot so lunges in squats , ne bodo zmanjšali off maščobe na stegnih . To bo šele tonus mišice pod maščobo . Da se znebi odvečne teže v stegen boste morali sprejeti pristop na celotno telo in zmanjševanje maščobe iz vaše celotno telo . Navodila

1

Trigger vaš metabolizem delati ves dan , ki ga jedo majhne, ​​pogoste obroke . Jejte do šest majhnih porcijah dnevnih tako čutite satiated in niso nikoli lačni . Izogibajte se preskakovanje obrokov.
2

Izogibajte se mastne , ocvrte in sladkih živil in jih nadomestiti z bolj zdravo fare , vključno ogljikove hidrate iz zelenjave in sadja, zdravih maščob iz olivnega olja in avokado in pustega beljakovin iz piščanca in ribe . Izberite vodo nad alkohola , ker alkohol kanalizacijo svoje energije in vode izpira strupe , pospešuje presnovo maščob in ohranja vaš hidrirani.
3

Insert intervali v vaše bolezni srca in rutino. Mayoclinic.com navaja, da intervalni trening kuri več kalorij kot redni kardiovaskularno vadbo, v krajšem času in ti so tudi manj verjetno, da bi dobili dolgčas . Opravite kardio na udobno raven , ki je enostaven za vzdrževanje in pospešijo jo do visoke intenzivnosti za dva do pet minut pred odhodom nazaj v udobnem tempu. Preklapljate med intenzivnosti dokončati do 30 do 45 minut na dan, tri dni na teden .
4

Sledite režim usposabljanja na težo celega telesa za ton in poveča mišično tkivo tako, da bo tesen mišice pojavi enkrat vaš presežek tesen teža je zmanjšana . Mišic zavzame manj prostora kot maščobe in aktivira metabolizem za cel dan . Vključujejo triceps razširitve in Bućica kodre za vaše orožja, trebušnjakov in mrtvih dvigala za vaš trebušček in nazaj ter Bućica stiskalnice za ramenih .
5

Tone noge s stacionarnimi lunges in imajo na Bućica uteži zadodano . izziv

Lunges : Vzemite velik korak naprej z desno nogo tako da vaš levi bilance noge na njegovih prstih . Vdihnite in bend oba kolena znižati svoje telo naravnost navzdol proti tlom . voditi svojo desno nogo v skladu z desno nogo in ga upognite v 90 - stopinjskim kotom . Izdihom , kot ste prišli nazaj na začetni položaj in ponovite vajo za toliko ponovitev , kot želeno pred prehodom noge .
6

Opravite počepe zategniti svoje stegenske mišice . Dodaj Bućica uteži , da bovadba bolj zahtevna

počepne : . Postavite noge širše od širine ramen narazen s svojimi prsti poudaril naprej. Vdihnite in upognite kolena , da bi zgornji del telesa navzdol . Izogibajte se znižuje preko 90 stopinj . Push od petami , da bi vaše telo nazaj v položaj za začetek . Izdihom na naporom. Izvesti toliko ponovitev, kot je vaše fitnes ravni dovoljuje .
7

opeklina dodatnih 70 kalorij na dan , ki ga pije 3-5 skodelice zelenega čaja na dan. Po mnenju Colon Health spletni strani , zeleni čaj snovi imenovane katehini povečati vaš metabolizem za ekstra kalorij spali .