Kako izgubiti težo s 1700 kalorij

Ali iščete za padec dodatnih 5 £ ali 30 kilogramov, hujšanje prihaja do preprosto enačbo . Morate , da gorijo več kalorij kot ti porabijo . Za mnoge od nas to pomeni prilagajanje naše prehrane . Če želite izgubiti en funt maščobe ,telo potrebuje , da se porabi dodatnih 3500 kalorij . Če bomo spali 500 kalorij več na dan , da bomo jedli , to dodaja do enega kilograma izgubo telesne težena teden . Selitev na 1.700 kalorij na dan, diete vam lahko pomaga najti , ali izgubiš, te 500 dodatnih kalorijdnevno . Tisto, kar potrebujete
listu ali prenosni kalkulator
Prikaži več navodil
porabljene kalorije
1

Razdelite vaše kalorij . Pomislite na dan, v smislu dobrih treh obrokov in dveh lahkih prigrizkov . Cilj za 500 kalorij na zajtrk, kosilo in večerjo . Dodaj v dveh 100 - kaloričnih prigrizkovdan za skupno 1.700 kalorij . Uporabite ta razporeditev kalorij kot jumping- off mestu. Če ste ugotovili, da potrebujemo drug prigrizek ponoči , ima 400 kalorij zajtrk za shranjevanje dodatnih 100 kalorij za večerni prigrizek.
2

Naj revija hrane za snemanje količino kalorij , porabljenih za vsak element, ki ga jedo . Uporabite informacije o hranilni vrednosti na embalaži za določitev števila kalorij . Za živila, brez embalaže , kot so sadje in zelenjava, kaloričnih grofov po oceni na spletnih straneh , kot so NutritionData .
3

Record prigrizki v vašem hrane reviji . Majhna peščica 12 mandljev enaka 80 kalorij . Hitro banana dodaja 121 kalorij . Tisti, 10. majhen M & Ms račun za 103 kalorij .
4

Opredelite ustrezne velikosti , ki služijo . Preberite prehranske oznake, da ugotovi, čedoločene blagovne znamke kruha meni, da eno ali dve rezini, ki služijo . Predpakirana pripravljen za toploto posoda iz makaronov in sira lahko vsebuje dva obroka v eni škatli .
5

Jejte uravnoteženo prehrano , ki sestoji iz 10 do 35 odstotkov beljakovin, 20 do 35 odstotkov maščob in 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov. Dobri viri beljakovin so ribe , perutnina, pusto meso in fižol . Držijo z polnozrnati kruh, zelenjavo in sadje za vnos ogljikovih hidratov . Kuhajte z zdravim viri maščob , kot so olje in oljne repice olje, avokado in oreški, olivno .
6

povečanje prehranske vlaknine . Jesti kruh polnozrnati s 3 do 5 gramov vlaknin na namesto da služijo kruh s samo 0-1 gramov . Control visoko fiber prehrane help ravni sladkorja v krvi in se boste počutili popolnejše dlje. Ženske morajo zaužiti okoli 25 gramov vlaknin na dan, moški pa okoli 38 gramov .
7

Pijte veliko vode in se izogibati sladkim pijačam . Pitje kozarec vode z obroki in prigrizki pomaga vlažijo telo in da se boste počutili popolnejše . Večina kalorij naj bi prišla iz hrane, ki jo jemo , in ne hrane, piješ .
Porabljene kalorije