Kako se znebiti 100 funtov v enem letu, z dieto in Vaja

FAD diete pridejo in gredo , ampak obstaja ena resnica o hujšanju - morate gorijo več kalorij kot ti porabijo izgubiti odvečnih kilogramov. Medtem ko je mogoče izgubiti £ 100 v enem letu skozi dieto in telesno vadbo , ne vsakdo lahko to dosegli . Varno hujšanje je približno pol kilograma ali dva na teden , in s tem izgubil 100 £ na leto zahteva tedensko izgubo teže skoraj dveh funtov. To pomeni, da boste morali , da gorijo off okoli 1000 kalorij več, kot ste vzeli vsak dan . Tisto, kar potrebujete
listu
Proste Prikaži več navodil

1

Sledi vnos hrane za en teden , jesti , kot si trenutno storiti . Spremljajte kalorij , maščob, ogljikovih hidratov , beljakovin in vlaknine v hrani. Uporabite spletno zbirko podatkov o hranilni vrednosti , kot je ameriško ministrstvo za kmetijstvo in razvoj podeželja zbirke podatkov ( glej povezavo na vire ) . Ujemajo dnevne vsote , da se naučijo , koliko kalorij ste trenutno porabijo .
2

Prijava vašo dnevno aktivnost za en teden , telovadba , kot si trenutno storiti . Sledi koliko kalorij ste gorenja s spletnim kalkulatorjem , kot Kalorije grofa ( glej povezavo na vire ) . Uporabite kalorij pečenega kalkulator, ki ima svojo težo upoštevajo, težji ljudje spali več kalorij kot tanjše osebo, ki opravlja enako nalogo za enako količino časa .
3

Ugotovite , koliko kalorij smete jemati v dnevno . Številka je odvisna od vašega spola in ali ste že dejavni . Poiskati informacije v viru podatkov , kot USDA MyPyramid (glej povezavo na vire ) .
4

Odločite se, koliko od 1000 kalorij na dan , morate shed izgubiti £ 2 na teden bo od diete in koliko bo prišel iz dodatne vaje . Uporabiteinformacije naučili v 3. koraku približno dnevno kalorij mora zagotoviti, da vam ne pade pod zdravih najnižjih ravneh sesalnih za vaš spol in življenjski slog .
5

zgraditi načrt prehranjevanja , ki se prilega v vašem kalorij na območju dan . Uporabite spletno kalorij štetje orodje za gradnjo vzorčne jedilnike . Na primer , izbrali tri zajtrke boste uživali jedi. Plug v vsakem meniju v števec kalorij , da se naučijo , koliko kalorij so v živilih . Naredite substitucije in prilagoditve , kot so odpovedali maslo na toast ali z uporabo posnetega mleka , za zmanjšanje kalorij . Uporabite spletno mesto kot menijski MyPyramid načrtovalec USDA (glej povezavo na vire ) za pomoč.
6

Ustvarite načrt vadbe, ki vam bo pomagal gorijo off odvečnih kalorij . Uporabite online kalkulator izbrati vaje, ki bodo spali kalorij glede na telesno maso in spol. Ponovno svoj ​​vadbeni načrt, kot ste izgubili težo - . Boste spali več kalorij , ko težji in se mora povečati trajanje vadbe ali napor , kot ste dobili tanjša ohraniti enako izgorevanje kalorij
7

Tally vaši dnevni meniji z vaša vadba načrtuje, da se naučijo , če se prašijo vsaj 1000 kalorij na dan, v primerjavi s svojimi sedanjimi ravnmi . Prilagoditve so potrebne zaradi izrezovanje hrano ali povečanje vajo , dokler ne boste našli pravo kombinacijo .
8

Sledite vaše prehrane in telesne vadbe načrt. Zapišite vse, kar jeste in vse vadbe vam popolno v vaši reviji . Ujemajo z zneski na dan, da se zagotovi , da boš ostal na pravi poti z kalorij in spali . Spremenite svoj prehranjevanja meni ali vaj , če boste naveličali - samo enkrat preverite svoje nove izbire z prehrana baze podatkov in števec kalorij
9

se odtehta sami tedensko na približno istem času dneva in nošenje bodisi podobno obleko. ali ni obleka - to zagotavlja, da vaša oblačila ne pokvari vašo težo rezultat. Opomba svojo težo v svoj ​​dnevnik , tako da lahko spremljate vaše krči telesa.