Kako učinkovito delo v telovadnici in Smršati

Dva stebra za hujšanje in splošne telesne pripravljenosti na vseh ravneh so dieto in telesno vadbo . Vendar , to je enostavno priti obtičali v močvirje različnih mnenj o tem, kako urediti teh dveh učinkovito dejavnikov . Prohtjev diete in vadbe programi ponujajo več , včasih nasprotujočih sporočila o pravilni prehrani in telesni aktivnosti navad. Glede na program izberete , obstaja nekaj splošnih smernic in načel za učinkovito vadbo in prehrano , ki prečimo vse programe za hujšanje . Tisto, kar potrebujete
notebook
svinčnik
vadbe oblačila
Voda
zdrave hrane
Proste Prikaži več Navodila

1

Redno telovadite . Pri tem ni pomembno , ali imate intenzivno vadbo v telovadnici , ali hodite psa za pol ure . Priti v navado , da so fizično. Po stopnicah namesto z dvigalom . . Če je to izvedljivo , hodi v trgovino , namesto da vožnja

Po mnenju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , je treba odrasli dobijo dve vrsti vadbe : aerobna aktivnost in treniranje moči . Za aerobno aktivnost , poskusite tek, plavanje, kolesarjenje in igranje košarke . Dvigovanje uteži , da bi dobili trening za moč . To je v redu storiti aerobne vadbe vsak dan , čeprav boste potrebovali le približno 75 minut aerobne aktivnostitedensko . Vendar pa lahko vaše telodan počitka med dvigovanje uteži zasedanj v telovadnici ; drugače, vaše telo ne bo mogel obnoviti in ponovno ustrezno .
2

Zapišite reden urnik vadbe in vztrajati pri tem . Prikazati svoje pisno urnik na vidnem mestu . To bo pomagalo vas spomnim, in vas motivira , da bi čas, da gredo v telovadnico . Tudi , napišite posebne in izvedljivih ciljev in jih vključiti v svoj ​​urnik . Redno pregleduje .
3

Vary tempo in intenzivnost kardiovaskularnih vadb . Na primer, če ste tekmovanje v teku na tekočem traku , Razasuti hitra šprintov 2-10 minut narazen. To bo povečalo pretok krvi in zdravje srca in ožilja . To bo tudi pomagalo hitreje izgubijo težo .
4

Izberite sestavljenih vaj pri dviganju uteži . To so vaje, ki delajo več mišične skupine hkrati in zgraditi splošen trdnost . Squats so eden izmed najboljših celotno telo trdnosti vaj lahko storite . Drugi vključujejo napravi pritisnite , mrtvi dvigala, omak in pull- ups .
5

Združite vaše treninge z zmerno prehrano in ustrezno spanja . Vaše vaja bo prišel na nič , ne da bi dovolj hranilnih snovi za krmo vaše telo . Izogibajte se enostavne sladkorje, ocvrte hrane in bogate sladice. Ko želite prigrizek , Munch na korenje , jabolka in banane . Pijte galono vode vsak dan .