Štetju kalorij v Dieting

Obstajaveliko diet med katerimi lahko izbirate , vendar je večina od njih so zgrajena na ideji štetje kalorij . Osnovna ideja je štetje kalorij, da izgubijo težo, je, da se v manj kalorij kot ste spali . Kalorijenergije v hrani, tako da boste morali, da jih porabijo , da bi vaše telo za pravilno delovanje . Če ga zaužijete preveč , vendar pa so dodatni kalorij shranjeni kot maščobe. Ko ste ugotovili, število kalorij, ki jih je treba porabijo na dan , lahko začnete brati oznake ali raziskave prehranske dejstev , da bi spremljali svoj ​​dnevni vnos kalorij . Kaj Burn

Preden začnete štetje kalorij , je pomembno vedeti, koliko kalorij boste spali vsak dan. To se imenuje vaša osnovna metabolična stopnja , ali BMR . Vaš spol, težo in raven aktivnosti vsi ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti na dan. Obstajajoštevilni BMR računala na spletu, ali bolj natančno branje , vidite strokovnjak za prehrano ali osebnega trenerja .
Kaj morate

Ko razbrati vaš BMR nastavite svojo ciljno težo. Ko se boste odločili svoj ​​cilj teže , lahko ugotovimo količino kalorij, ki jih je treba pojesti na dan. En funt je enako 3500 kalorij , tako izrezovanje 500 kalorij na dan bi povzročil izgubo teže pol kilograma na teden . Povečanje obsega dejavnosti počnete vsak dan, lahko tudi vam pomaga doseči rezultate . Če boste spali 500 kalorij na dan, na vrhu rezanje 500 kalorij iz vaše prehrane , boste izgubili 2 £ na teden.
Calorie Vsebina

Lahko je težko ugotoviti natančen znesek kalorij, ki jih zaužijemo po obroku. Nalepke prehranske bo vaša največja prednost , saj bodo imeli posebno vsebino kalorij na obrok . Lestvica hrana za merjenje Meso, zelenjavo ali sadjem omogoča natančno branje o tem, koliko ste porabijo . Nekateri tehtnice vam omogočajo , da vložektipa hrana in vam bo dala kalorij skupaj na podlagi teže hrane na lestvici . Če jedilnico , preverite na spletni strani restavracije , da vidim , ali je na voljo prehranska .
Food Journal

Naj revija hrane , tako da boste lahko spremljali vse, kar ste pojedli med dan . Zapisala lahko ne samo vam pomaga voditi natančno evidenco , vendar pa vam lahko kažejo tudi področja, kjer bi lahko izboljšali . Če vidite, da jeste veliko kalorij v določenem času vsak dan , lahko poskusite ugotoviti , zakaj in kako se izogniti tem v prihodnosti .
Majhne spremembe

Izrezovanje eno visoko kalorično postavko na dan , jedobro izhodišče pri štetju kalorij . Začnete lahko tudi omejuje vašo velikost porcije in nakup manjše kalorij različice vaše najljubše jedi .