Kako slim navzdol brez načrta telovadnici ali Diet

Morda mislite , da izgubijo težo , boste morali sprejeti stroge načrt prehrane in preživite ure v telovadnici potenja in trpljenja. Toda v resnici , poskuša narediti preveč prehitro , je bolj verjetno , da vas ustanovi za neuspeh hujšanje . Ženske so bolj verjetno , da se počutijo zapostavljene na strogih načrtov za hujšanje in končajo binging , po Today zdravje . Dobra novica je, da lahko izgubijo težo smiselno brez fancy prehrane ali članstvo v telovadnici . Tisto, kar potrebujete
Walking obutev
Prikaži več navodil

1

Walk več. Hoja jeenostavno z majhnim vplivom dejavnost, ki jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli . Glede na kliniki Mayo , prednosti hoje , so številni : Povečuje dober holesterol , zmanjšuje slab holesterol , pomaga nadzorovati krvni sladkor in diabetes tveganje , izboljšuje razpoloženje in pomaga upravljati svojo težo . Začnite počasi s parkiranjem dlje , pri čemer je po stopnicah in hodil na vaš odmor za kosilo . Delati do 30 minut ali več vsak dan .
2

Pridobite več spanja . Kakovost, krepčilni spanec je ključnega pomena v boju proti debelosti. " Pomanjkanje spanja povečuje želja za bonbone in škroba . Prav tako povzroča vaše telo proizvajati več od stresnega hormona kortizola , ki je povezana z trebuh maščobe , " poroča danes zdravje . Po mnenju raziskovalcev na Univerzi Laval v Quebecu v članku Danes zdravja ljudi, ki v povprečju manj kot šest ur spanja na noč , so 35 odstotkov bolj verjetno, da pridobijo težo od ljudi, ki v povprečju sedem do osem ur na noč . Spanje 15 minut prej vsak teden, dokler ste spali od sedem do osem ur na noč .
3

porabijo več mlekarno . Planetgreen.com poročila o študiji University of Tennessee inštitut za prehrano , ki je ugotovil, da se lahko doda tri porcije mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob do zdrave prehrane povečala izgubo telesne teže . Znanstveniki verjamejo, da jekombinacija kalcija in beljakovin v mlečnih izdelkih , ki pomaga podpirati zdravo presnovo , ki vam omogoča , da gorijo več kalorij in telesne maščobe . Da bi povečali koristi izgorevanje maščob , izberite organska možnosti, kadar je to mogoče . Po Planetgreen.com , ekološko mleko iz travo krmijo krave , je bogatejši , v konjugirane linolne kisline, ali CLA , ki dokazano spodbuja kurjenje maščob .
4

Curb čustveno prenajedanje. Veliko ljudi, ki trpijo zaradi vprašanj težo jedo za čustvenih razlogov . Če jeste , ko vam je dolgčas , je poudaril , osamljeni ali jezni , tune v naravnih lakote signale vašega telesa , da trajno izgubijo težo . Danes zdravje priporoča, da počakate boste počutili fizično lakoto , preden jeste , in potem ustavljanje , ko ste zadovoljni , ne pa v celoti . "Če vaša lakota pride nenadoma , potem je to verjetno se sproži čustvo ali dogodek , "članek kaže. Če je temu tako , zamoti se z duševno spodbudnega dejavnosti , kot je križanko ali telefonski pogovor s podporno prijatelja.