Seznami zdrave hrane za Pomoč Smršati

Ena izmed najbolj pogostih pritožb v zvezi z dietami jekonstantna lakota , da mora dieti trpijo. Trik za uspešno hujšanje je , da nikoli ne dovolite si , da se počutijo ogrožene osebe . Če uživate hrano, ki so hranljiva , malo kalorij , izpolnjuje in polnjenje , ste veliko bolj verjetno, da naravnost jadrati na izgubo telesne mase . Zelenjava

zaradi svoje visoke vlaken in vsebnostjo vode , zelenjavo sta polnjenje in malo kalorij . Oni so visoko hranil , kot dobro. Korenje so še posebej koristne za dieter . So nizkokalorično hranoin nudijo zadovoljstvo zaradi svojih " crunch " faktor . Oni so tudi zelo polnjenje in ponujajo hranila le redko najdemo v drugih živilih . Korenje ponujajo visoko raven beta karotenom , kar lahko pomaga pri preprečevanju raka in bolezni srca in izboljša delovanje imunskega sistema . Korenje ima le dovolj naravnega sladkorja , da je okusna , vendar ne dovolj, da povzroči skok krvnega sladkorja ali lakote.

Približno sedem kalorij na skodelico , špinača je malo kalorij in poln okus . To paketi zdravo prehransko udarec z 14 vitaminov, mineralov in elektrolitov , skupaj z devetimi aminokislin. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin v špinači , to je polnjenje in izpolnjuje . Za razliko od številnih vrst listnato zelenjavo , špinača, ko surovo , ima bogato , krepko okus.
Sadje

Sadje nosijo veliko enakih hranil kot zelenjava, ampak z višje vsebnosti sladkorja in ogljikovih hidratov , kar ima za posledico veliko več kalorij . Znotraj teh kalorij , vendar pa so minerale, vitamine in encimi . Banane so dobre za dieters z sladkosnede . Na samo 100 kalorij na banane in skoraj vse hranilne snovi , potrebne za življenje , so bile banane imenuje "popoln sadje . " Oni so nekoliko polnjenje in pakiranje z bogato okus in dovolj zdravih sladkorjev , da izpolnjuje vse sladkarije hrepenenje . Uravnotežiti vsebnosti ogljikovih hidratov banan s razmaz kikirikijevim maslom nekaj dodanih beljakovin in zdravih maščob .

Melone vseh vrst , ki so skoraj 90 odstotkov vode . Ne samo, da boste hitro napolnili zaradi njihove visoke vode in vlaknin ; oni so tudi kalorij zelo nizka in opravljajo veliko mineralov in vitaminov . Melone , zlasti je bogato z esencialnimi minerali in elektrolite , vključno s kalijem.
Popcorn

Popcorn je sanje Dieter je . Nižje kalorij ,- zrak izstrelil kokice na voljo v okusih , kot so maslo , apna in kettlecorn , in se lahko užival za samo 15 do 30 kalorij na skodelico. Štiri skodelice izpolnite veliko skledo in je dovolj , da Munch na že kar nekaj časa . Air- izstrelil kokice je maščob in kalorij izredno nizka , medtem ko zagotavlja vlaknin in beljakovin .
Extra - pustega mesa

Extra - pusto puranje in piščančje vsebujejo samo 100-110 kalorij na obrok , kar ustreza 4 unč , ali velikost kart . Enako velika porcija goveje lahko tako velika, kot je 210 kalorij . Preprosto swap ekstra pusto mleto purana za goveje meso in kuhamo tako, kot vedno. Boste takoj obril 100 kalorij off vaš obrok. Extra - pusto meso je tudi v maščobi zelo nizka , medtem ko zagotavlja veliko količino beljakovin .
Sladice
Uživajte malo čokolade , spet in spet .

Vsak dieter mora enkrat privošči nekaj časa , da se prepreči Binges . Ko ni hrane " off meje , " ne bo vam hrepenijo toliko. Obstajajorazlične 80 - do 100 - kaloričnih sladolednih barih in sladkarije mešanice . Kupiti škatlo in se prepustite vsakih nekaj dni . Izpolnjevanje vaše posladkate pod vašimi pogoji bodo preprečili epizod " padli z voza . "