Jejte 250 kalorij manj na dnevni osnovi . Zamenjava živil, ki jih trenutno jesti za nizko kalorično in nizko vsebnostjo maščob alternativ. Namesto mleka polno maščob , pije malo maščob . Sladkorja obremenjeno sladice nadomestiti s kosom sadja . Prigrizek na izstrelil zraka kokice namesto čipsa . Sladoled nadomestite z zamrznjenega jogurta . Jejte pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe , namesto maščobnih kosov mesa , kot so svinjine in govedine . Napolnite zelenjave namesto ogljikovih hidratov. Jih primerjati podatke prehranski na oznakah živil , da ugotovite, kateri so živila nižji maščob in kalorij .
2
Zmanjšajte vaše del velikosti , če ne more slediti od kalorij, ki jih zaužijejo. Jesti samo 3/4 svojega običajnega zajtrk, kosilo in večerjo in boste samodejno porabijo manj kalorij .
3
vaditi vsak dan v tednu , da gorijo 250 kalorij na dan. Izpolnite 2 milj jog v 20 minutah , traja 30 minut živahne hoje , vožnja s kolesom za 30 minut ali očistiti hišo za eno uro . Vaja s prijateljem , da ostanejo motivirani in zavzeti vadbe razred skupinsko na vaši lokalni telovadnici . Opravljajo različne kardiovaskularne dejavnosti , da bo od dolgčasa . Razšla z vadbo čez dan, če je to potrebno; opravljati polovico vadbo zjutraj in preostanek v večernih urah.
4
Pojdi v posteljo ob istem času vsako noč , tako da boste dobili vsaj osem ur spanja . Pomanjkanje spanja lahko vodi do povečanja telesne mase , saj so hormoni , ki določajo , ali ste lačni ali popolnoma zadovoljiti nihajo , ko vam primanjkuje spanja. Poleg tega pomanjkanje spanca upočasni tudi navzdol vaš metabolizem .
5
Popijte najmanj 8 kozarcev vode skozi ves dan , da ostanejo hidrirani. Dehidracija lahko povzroči pomanjkanje energije . Voda pomaga spodbujati zdravo prebavo in vas napolni , tako da je manj verjetno , da jesti . Včasih žeja je zamenjati za lakoto . Ko mislite, da ste lačni , popijte kozarec vode in hitrosti za 10 minut . Vaša lakota lahko preprečimo .
6
Izogibajte preskakovanje obrokov v prizadevanju, da izgubijo težo . Če izpustite obrok , vaše telo preklopi v način stradanje in ga ima na maščobe, namesto da bi jo izgubili . Prav tako ste bolj verjetno, da pojeste ob naslednjem obroku .
7
Izogibajte se ob na preveliko odgovornost pri delu , saj lahko stres sproži povečanje telesne teže . Natural Health Spletna stran za ženske, navaja, dastresnega hormona kortizola , ki je izšla v stresnih obdobjih , sproži neobvladljive željo za mastne hrane . Globoko vdihnite in razmislite vadil meditacijo ali jogo ohraniti nizko raven stresa .
8
Prijavite svoj napredek, da sami motivirani . Tehtajo sami tedensko in posneti svoj napredek v reviji . Zapišite , kaj jeste , in kakšne vrste vadbe, ki jo opravljajo na dnevni osnovi . Če je vaša teža gre gor, uporabite svoj dnevnik Vrniti bi videli, kaj bi lahko povzročilo povečanje telesne teže .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane