Nasveti za hitro hujšanje

Glede na National Institutes of Health , so blizu 300.000 smrti vsako leto in debelostjo povezane z debelostjo , jevodilni vzrok preprečljivih smrti v Ameriki . Glede na Journal of Nutrition , bodo redno dvignili vaš srčni utrip vam omogočajo , da izgubijo telesno maščobo in pridobili mišice. Najboljši načrt hujšanje vključuje dieto, ki omejuje vsebnost nasičenih maščob, v kombinaciji z vsakodnevno vadbo. Izogibajte Nasičene maščobe

le 7 odstotkov svojega dnevnega vnosa kalorij naj bi prišla iz nasičenih maščob , po American Heart Association . Če je vaš cilj je hitra izguba teže , potem je treba nasičenih maščob , se skoraj v celoti izločiti iz vaše prehrane . Hitre hrane imeti vsebnost nasičenih posebej veliko maščob , zato jih je treba izogibati , če se potrudiš , da hitro izgubijo težo . Na primer ,Angus Deluxe iz McDonaldsa ima 16G nasičene maščobe in Steakhouse Burger iz Burger King ima 21g nasičene maščobe . Vendar pa glede na Harvard University raziskave , je tudi pomembno zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij poleg bivajo proč od nasičenih maščob . Večino časa živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , so tudi veliko kalorij .
Vaja Daily

Teža izguba jeposledica primanjkljaja kalorij , kar je ustvaril , ki ga jedo manj hrane ali telesno bolj dejavni . Če se izvaja na dnevni osnovi , potem boste kurjenjenekaj sto dodatnih kalorij na dan. Glede na Journal of Nutrition , izbiro vaj, ki povzdignil svoj srčni utrip prav tako pomaga zmanjšati trebuh maščobe . Nekatere izmed najboljših kardio vaje, ki jih lahko uporabite za hitro izgubo teže vključuje tek, kolesarjenje in pohodništvo. Plavanje je tudiodlična alternativa za delovanje , saj daje zelo malo stresa na telo . Če se izvaja vsak dan , boste izgubili težo veliko hitreje.
Hidrat

Glede na univerzi v Ohiu , pitne vode lahko bistveno pomaga pri izgubi teže . Prvi način , da voda pomaga pri hujšanju , je z zmanjšanjem apetita posameznika za hrano . Nekateri znanstveniki na univerzi v Ohiu tudi menijo , da bi lahko voda poveča porabo energije ali metabolizem. Bivanje hidrirani bo tudi vam pomagajo bolje počutil med vadbo . Glede na kliniki Mayo , naj posamezniki piti 64 oz . vode na dan . To je mogoče doseči z uživanjem osem 8 - oz . kozarca vode . Lahko dejansko povedati, če je vaše telo popolnoma hidrirani , ki ga je videti na barvo urina . Če je vaš urin jasno , potem veste, je vaše telo popolnoma hidrirani. Vendar, če je vaš urin temno rumene barve , morate piti veliko več vode , da v celoti hidrat vaše telo . Če ste zaposliti te nasvete , boste lahko hitro izgubijo težo .