Kako se znebiti 20 Pounds v štirih tednih

bomo izgubili 20 £ v roku štirih tednov zahtevajo popolno predanost in številnih žrtev. Oseba, ki skrbi , da se opusti to veliko težo v tako kratkem časovnem obdobju , bodo morali drastično spremeniti svojo dieto, telesno navade in splošne obete na splošno zdravje . Ta cilj je mogoče doseči , vendar doslednost je treba izkoristiti takšno drastično spremembo življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
Zelenjava
pusto meso
Oreški in semena
telovadnice članstvo ( neobvezno)
Prva vaja mehanizacija superge in udobna oblačila
Prikaži več navodila

1

Spremenite kaj jeste , da gorijo več kalorij, kot si dal v vašem telesu . Vnos kalorij lahko določimo , kako ste aktivni , kot tudi vaše telesne višine in teže. Vendar, ne glede na vaš indeks telesne mase ali ITM , bi vaša prehrana je sestavljena iz pusto meso , zelenjavo in oreščki in semeni .

Jejte šest manjših obrokov na dan --- tri glavne obroke s tremi prigrizki --- vse uravnoteženo s beljakovin, zelenjave in maščob v oblikah oreškov in semen . Jejte približno 3 do 4 oz . proteina , ki je približno velikosti kart . Oreški in semena mora biti le okoli peščice , ali 1/4 skodelice na porcijo . Lahko jeste neomejeno zelenjave. Zato je najbolje, da ne jesti sadje v tem štiritedenskem obdobju , kot je sadje je na osnovi sladkorja . V nasprotju s tem , zelenjave so na vodni osnovi in napolnjena z zdravo klorofila , ki bo pomagala pri procesu razstrupljanja .

Pijač , piti vodo , ki lahko okus s svežim - stisnemo limono ali apna . Izrežite brezalkoholne pijače , ki so čisti sladkor in alkohol . Dietne pijače ali nič kalorij pijače štejejo za sode in se je treba izogibati . Prav tako se izogibajte energijskih napitkov , elektrolitski pijače ali nič s sladkorjem . Če imate kavo , piti črno. Dairy je pitanje in bo preprečilo pridobivanje optimalne rezultate .
2

Vzemite preprost multivitaminski pripravek . To bo pomagalo vaše telo ukvarjajo s travmo , da izgubijo težo na tako hitrem tempu. Prav tako začnete jemati probiotike za pomoč vaš prebavni sistem , kot na primer ena visoka v Lactobacillus acidophilus , ki je zelo aktivna v prebavnem traktu . Poleg tega se izogibaj prehrana tablete in " enostavno popravke . " Ni enostavno gumb za hujšanje ; te tablete lahko poškoduje vaše telo inteža lahko prišel nazaj, hitro , ko ste prenehali jemati tablete.
3

Začnite razumen program vadbe . Če ne že uveljavljajo , ne skoči z glavo naprej v intenzivni program, ki ni vzdržen. Namesto tega začeli hojo za 30 minut , nato pa postopno zvišala na sprehod eno minuto , teči eno minutni program , počasi povečuje količino časa, ki jih vodijo .

Ali kratke, visoke intenzivnosti vadbe , ki niso več kot 30 minut in da deluje vaše celotno telo . Vi ne potrebujete telovadnice članstvo za to, vendar imajo eno lahko ponudijo dodatno spodbudo. S to vrsto vadbe , boste spali maščobe hitreje , kot to deluje vaše celotno telo . Če je telovaditi od doma , s pomočjo telesne teže vajeodličen način , da bi dobili fit in ostal na ta način ; sklece , squats , lunges in sit- ups , so primeri . Lahko bi se tudi pri opremi dodati skok roping , pull- ups in padcev . Držati programa , in boste videli rezultate.