Kako se znebiti 5 £. Teden Z vaje

Izguba 5 £ . teden je mogoče , vendar je lahko tudi drastično biti zdravi . Nenadno povečanje aerobne aktivnosti , seznanjene z resno zmanjšanje kalorij, je lahko zelo obdavčevanja na vašem telesu . Pada težo hitro se lahko privlačna zaradi nenadne spremembe v telesu se motivirati , vendar izgubili preveč hitro lahko povzroči resne zdravstvene težave , kot so ledvičnih kamnov in zmanjšanje mišične mase . Zdravo količino teže izgubiti v obdobju enega tedna je od 1 do 2 £ . Če ste združiti treninge smiselne izbire živil , boste videli postopno zmanjševanje teže, ki je zdrava in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. Tisto, kar potrebujete
superge Neomejeno Fitness DVDji Neomejeno Walkman , iPod ali MP3 predvajalnik
Portable steklenico vode
Lean beljakovin
Zelenjava
Proste Prikaži več navodil

1

Znižanje svoj ​​dnevni vnos kalorij . Pomembno je, da zmanjšate vnos kalorij , da izgubijo težo , vendar stradajo vaše telo je nezdravo in vam ne bo pomagalo izgubiti težo. Ko povečate aerobno aktivnost , bo vaše telo potrebno dodatno gorivo za energijo. Ugotovite, kaj morate jesti vsak dan , da se počutijo zadovoljni , energična in zdrava . Glede na vašo višino in spol, mora vaš dnevni vnos kalorij med 1200 in 1600 kalorij. Obrokov , ki vključujejo pusto beljakovin, zelenjave in sadja in se izognili predelanih živil . Izberite zdrave alternative , kot so avokado in matic pri vključevanju maščob v vaši prehrani .
2

Ustvarite načrt vadbe . Ne pozabite, da vse, kar počnemo zahteva energijo , ki za gorivo v obliki kalorij iz našega telesa . Dejavnosti, kot so sedi pri miru, čiščenje hiše , delaš delo v pisarni , pripravi večerjo in prhanje gorijo več sto kalorij vsak dan. Medtem ko je kurjenje dodatnih kalorij , ki so potrebni , da izgubijo težo , kalorij boste spali , ne da bi poskušal še vedno računam na vaše vsakdanje skupaj . Pri poskusu, da izgubijo težo , se bodo ti vsakodnevnih opravil računam na vaše skupno število porabljenih kalorij .
3

Povečajte svojo formalno aerobno aktivnost . Aerobna aktivnost opekline približno 300-600 kalorij na uro , zato načrtujemo , da dodate nekaj ur v vrednosti vadbe na svoj teden. Če želite izgubiti £ 1 , mora biti vaše telo gorijo dodatnih 3500 kalorij na dan . Medtem ko je skoraj pol kilograma na dan jeambiciozen cilj , če nameravate svoje treninge dovolj pogosto , da je mogoče. Lahko vaja pet dni med sedemdnevnem obdobju, in si prizadevati , da gorijo vseh potrebnih kalorij v tem času , ali boste lahko poležavali na treninge v celotnem tednu . To vam omogoča, da vaja manj ur na dan , vendar pa se zavežejo, da več dni po vadbi .
4

Vključi gradnjo mišic v treningu . Ko poskušate izgubiti težo hitro , teža dviganje in povečanje mišične mase , je nekaj, kar boste želeli izogniti . Vendar, če ste se osredotočajo na dolgoročne cilje , ki gradi več mišic je pomembno. Mišic tehta več kot maščobe , ampak zasede manj prostora . To pomeni, da lahko tehtajo enako kot ste se pred nekaj tedni , vendar bo vitkejšo, manjša in bolj zdravo . Mišice bolj učinkovito kot maščoba kuri kalorije tudi , dabolj mišičast je vaše telo , več kalorij ste gorenja , tudi če se ne ukvarjajo s telovaditi .
5

Izboljšajte svoj ​​dnevni vnos vode . Voda vlaži vaše telo , ki vam pomaga, da se počutite bolje pri izvajanju . Voda je brez kalorij , ampak pomaga, občutek sitosti , tako da boste jedli manj . Pitna voda izboljša učinkovitost vašega prebavnega sistema in izpira toksine iz telesa . Cilj za osem do 10 kozarcev na dan in pijačo skozi svoje treninge . Med vadbo , da občasne odmore vode nadomestiti z vodo vaše telo izgubi , medtem ko potenju med vadbo .