Kaj jenajlažji aerobni vadbi se znebiti Pound

Izguba teže še zdaleč ni enostavno, vendar oblikovanju programa hujšanje okoli najbolj osnovne in enostavne aerobne vadbe za vse - peš - pomaga, da jemalo lažje ! . Zdi se, kot neučinkovite strategije za hujšanje , vendar hoja lahko dejansko vam pomaga gorijo maščobe in spodbuja zdravje srca in ožilja , ne glede na vaše fitnes ravni. Z upoštevanjem pravo rutino , lahko hoja pomaga izgubiti pol kilograma telesne teže v manj kot dveh tednih , še posebej, če jeste zdravo . Hojo kot vaja

Pri uporabi hojo kot način , da izgubijo težo , je pomembno, da se poveča intenzivnost malo . Dobra hoja hitrost do cilja je med 3 in 4 mph . Ob tem tempu , boste lahko povečali svoj ​​srčni utrip , pospeši vaš metabolizem in spali povečano število kalorij . 160 -funt oseba opekline približno 317 kalorij na uro hoje , pri 3 mph ali 374 kalorij hoje pri 4 mph . Najboljši del o uporabi hojo kot strategijo za izgubo telesne teže je, da jeaerobna vadba , ki lahko skoraj vsakdo storiti .

Hujšanje s številkami

Vaše telo naravno kuri kalorije ves dan , tudi ko miruje. To je znano kot vaš bazalni stopnjo presnove ali BMR . Ključ za hujšanje je zmanjšati vaš vnos kalorij in /ali sežigati večje število kalorij ustvariti BMR kalorij primanjkljaja . Na primer, če je vaš BMR je 2000 kalorij , bi se lahko kaj še nižja ustvariti primanjkljaj kalorij in k izgubi teže . Če želite izgubiti £ 1 , morate ustvaritiprimanjkljaj v višini 3500 kalorij in hojo vam lahko pomagajo doseči ta cilj v obdobju tednov. Cilj kurjenje 350 kalorij na dan s hojo lahko prideš do 3500 kalorij v samo 10 dneh .
Fat Burning Zone

ti maščobe pekoč območje jenačin za opis stopnje intenzivnosti vadbe , ki spodbuja najvišji odstotek kurjenje maščob vs kurjenje kalorij ogljikovih hidratov . Hoja pade naravnost v kurjenje maščob območju . Da bi zagotovili hodiš na pravo intenzivnostjo , da gorijo najvišji odstotek maščobe , morate spremlja vaš srčni utrip , medtem ko hodiš . To bi morala biti med 60 in 75 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa ali MHR . Vaš MHR je 220 ​​minus starost v letih . Na primer , MHR35 -year -old je 185 utripov na minuto ali BPM . Njegov maščob gorenja cona bi potem 111 BPM za 139 BPM.
Walking Spored

hoja jeenostavna aerobna vadba , ki ne dajo preveliko količino stresa na mišice, za večino ljudi , tako da jevadba, ki jo lahko uporabite pet do sedem dni na teden , kot del načrta za hujšanje . Več vadite ,hitreje lahko dosežete svoj ​​eno - kilogramskega cilj hujšanje . Poskusite se razveljavi 60 minut za vsako vadbo in da bo del vašega vsakdanjika. Če čutite bolečine v sklepih , stopal ali mišic , vzeti prost dan . Prav tako se prepričajte, da uporabljate udobni čevlji , in vedno se raztezajo za nekaj minut , preden gredo ven na sprehod .