Kako izgubiti težo za debelih oseba je

Debelost v Ameriki postalvelik problem v preteklih letih. Debelost povečuje tveganje za nastanek mnogih zdravstvenih pogojev, vključno s koronarno boleznijo srca in sladkorno boleznijo tipa 2 . Na srečo pa obstajajo koraki lahko sprejmejo , da izgubijo težo in prevzeti nadzor nad svojim zdravjem . Tisto, kar potrebujete
Vaja žogo
ročk
Proste Prikaži več navodil
Vaja
1

Bodite aktivni . To je verjetno, da jepodaljšan rok neaktivnosti igral vlogo v vašem debelosti . Namesto da bi sedel na kavču , pojdite na sprehod . Če imate težave pri hoji ali pa ne more ostati na nogah , za dalj časa , potiskanje sebe toliko, kot si lahko naredil . Šemalo vaje lahko še dolgo pot za debelih oseba .
2

Ostanite aktivni okoli hiše . Samo zato, ker je temno ali dežuje zunaj ne bi smel bitiizgovor , da so leni . Obstajajo stvari, ki jih lahko storite v vašem domu , kot so plezanje po stopnicah ali sit -ups , ki bodo prispevale k izgubi teže.
3

uporabite vadbeno žogo . Eden od najboljših načinov za izboljšanje ravnotežje , stabilnost in moč v trebuhu je, da uporabite vadbeno žogo , mnoge od katerih lahko podpira do 1.000 funtov. Poskusite sedel na žogo med gledanjem televizije , in čez nekaj časa boste začeli počutiti opekline v želodcu . To jeodličen način za začetek po cesti do uspeha.
4

Vadba z utežmi . Mnogi debeli ljudje ne morejo biti na nogah predolgo , vendar še vedno lahko uveljavljajo svoje roke z utežmi . Storiti roko kodre , medtem ko sedel .
5

Drži sami odgovorni . Če želite shujšati , morate delati na tem . Teža ne bo čudežno padel . Če imateslab dan , preusmeriti in bolje .
6

Pridružite telovadnico in naredite urnik , kdaj boste tam izvajal . Medtem ko so mnogi veliki ljudje počutijo neprijetno v telovadnici , boste začeli počutiti bolje, ko boste videli rezultate na lestvici . Ostati motiviran .
7

Vpiti nov hobi ali redno sodelujejo v dejavnostih , ki jih uživajo . Delo na vrtu ali pa igrate s svojim psom zunaj . To so preproste oblike vadbe , ki so tudi prijetna. Boste izgubili težo in se zabavali ob istem času . Če vidite rezultate , ki sodelujejo pri dejavnostih, ki jih uživajo, da je verjetno, da bodo ostali motivirani .
Diet
8

oceniti, kaj jeste redno in začeti voditi zdrav način življenja . Pri debelih osebo , bo spreminja način, kako jesti privede do takojšnjih rezultatov na lestvici .
9

Jejte veliko sadja in zelenjave in se izogibajte mastni , Restavracije s hitro hrano .
10

Nadzirajte svojo velikost porcije . Kot debelih oseba , je verjetno , da ste bili prenajedanje že kar nekaj časa . Jejte počasi in dal svojo vilico navzdol, ko se začnete počutiti polno . To je v redu , da zapusti hrano na krožniku .

11

Jejte pet manjših obrokov čez dan namesto dva ali tri velike obroke . Pomembno je , da vaš metabolizem teče skozi ves dan . To ni dobro, da se porabijo velike količine hrane ponoči .

12

jejte zajtrk. Zdrav obrok zjutraj bo pomagala skok - začetek vaš metabolizem , ki vam bo pomagal gorijo več kalorij skozi ves dan .
13

Naj obrok grafikon. Dokumentiranje vse jeste vam bo pomagal razumeti , zakaj ste postali predebeli za začetek. Poskrbite, da boste dokumentirati vse, kar si jedel vsak dan.