Quick Nasveti , da izgubijo težo hitro

hitrih nasvetov za hujšanje lahko prinese hitre rezultate , vendar so ti pogosto zapustijo dovzetna za škodljive stranske učinke . Te diete običajno kršijo pravila prehranjevanja hranljivo uravnoteženo obrok . Ameriško združenje za srce svari , " strokovnjaki priporočajo Prehrana sprejemanju zdravih prehranjevalnih navad trajno , namesto da nestrpno prizadevajo diete v upanju, da bi izgubili nezaželenih funtov v nekaj dneh . " Hitro hujšanje diete redko zagotoviti načrte lahko sledite dolgoročno . Medtem ko lahko izberete hranljivo dieto zvoka zahtevajo spremembe življenjskega sloga , boš žel koristi hujšanju in boljšemu zdravju . Natural apetita
Vaš žeja niedina stvar, ki bo voda pogasiti .

Ne samo, da bo vode, ki jo izpolnite in morda utišati vaš apetit , povzroča , da telo bolj učinkovito prebavi maščob . Glede na Virginia Tech je Brenda Davy, Ph.D. , "Ugotovili smo, da je v teku 12 tednov, dieters , ki so pili vodo pred obrokom , trikrat na dan , izgubila okoli 5 ​​£ več kot dieters ki niso povečali njihov vnos vode . "

hujšanje nasvet je, da zamenjati sladkih brezalkoholnih pijač in sokov z vodo, da dodatno zniža vaš vnos kalorij . Izboljšajte okus vaše vode z dodatkom nekaj kapljic limoninega soka , ali pa ga sladkamo z izvlečkom stevia .
Meal zamenjava
Ne preskočite sladico , jo zamenjajte .

Ne izpuščajte obrokov; Namesto tega imajo obrok nadomestno pijačo ali bar. Poročila iz Nacionalnega centra za biotehnologijo, informacijsko sklenilavečje koristi prišel iz uživanja nadomestne palice . Svojem poročilu navaja , "Čeprav nadomestni obrok palice so iz 30 dodatnih kalorij kot tekočine , so predložili še dve uri zatiranje lakote , ki bi lahko vplivali na splošni uspeh hujšanje . Ti rezultati potrjujejo vrhunsko kratkoročno uravnavanje lakote s zamenjave trdih obrokov . " Udeleženci porabi en kozarec vode z barom . Vsak 250 kalorij bar vsebuje 4 g vlaknin , 14 g beljakovin , 8 g maščob. Povprečna udeleženec našel njihov apetit zatreti približno pet ur
Del Control
Proste Začnite z majhno porcijo.; lahko vedno dodate več .

uporabite nadzor porcija kot orodje za hujšanje . Glede na KidsHealth , " ki služijo velikosti povečala v zadnjih 10 letih , in te dodatne kalorije prispeva k debelosti . "

Večina ljudje zaužijejo veliko več hrane, nato pa se zavedajo . Ena porcija beljakovin enaka velikosti mila ali kart . Eno skodelico na kocke narezano surovo zelenjavo ali sadjem enaka velikosti baseball. Ena unča sira enaka velikosti štiri kocke. Morda boste morali pretehtati svoje živila , dokler lahko " oko "ustrezna velikost obroka .
Odpraviti " stres " Jeste
Proste Izogibajte pitanje živil v obdobjih skrajno stresa.

Neželeni učinki zdravil na recept lahko povzroči povečanje telesne teže . Na žalost , mnogi ljudje samozdravijo z brez prepovedanih snovi imenujemo hrano. HelpGuide trdi , " Stres prehranjevanja jepogost problem . Namesto self- medicating s hrano , se lahko naučite tudi druge načine za lajšanje stresa in tesnobe . "

Čeprav nekatera živila zaužijete dejansko povečati raven serotonina , kar vam povzroča , da " počutijo dobro , " se vzdržijo prehranjevanje z zamenjavo hrane z dejavnostjo stresa zmanjšuje . Pojdite na sprehod ali se voziti namesto da bi segel po sladoled . Pokličite prijatelja, da boste uživali v pogovoru z njim ali si privoščite pomirjujoč skodelico čaja , dokler nepozivam, da jedo poleže .