Kako se znebiti Teža stepa

Tap ples jekardiovaskularna vadba , ki gori približno 200 do 400 kalorij na uro . Medtem ko lahko vse oblike plesa , ki vam pomaga izgubiti težo , stepa petih ali šestih dni na teden lahko pomaga omiliti vaš spodnji del telesa in izziv vaš um ob istem času . Poskrbite, da boste plesati vsaj 30 minut vsak sejo , da bi povečali vašo telesno težo ; tudi jesti zdravo dieto nizko vsebnost nasičenih maščob. Vsebujejo stepa v vašo dnevno rutino fitnes je enostavno , če veste, kje iskati . Tisto, kar potrebujete
Tapnite čevlje
Tap ples video ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Prijavite se za stepa razrede . Občinskih centrih in fitnes ali ples studii ponavadi ponujajo te razrede , pogosto na malo ali nič stroškov z članstvo v telovadnici . Prvih nekaj lekcij se bo osredotočila na osnovnih korakov in rutine . Lahko tudi nakup stepa vadbe video storiti v udobju lastnega doma.
2

Stand ravna z rameni pokonci . Postavite vaše noge ramenski širini narazen za stabilizacijo in opravljati svoje jedro. Predstavljajte si, niz vas vleče naravnost do stropa in poskrbite, da vaš hrbtenice je naravnost . Naj vaše roke sprostite na vaših straneh . Držite roke na 2 do 3 cm stran od zgornjih nog .
3

Začnite z desno nogo . Dvignite od tal in se dotaknite prste . Swing svojo desno nogo naprej in izkoristiti svojo peto. Jo prinese nazaj pod vami in še enkrat dotaknete s svojimi prsti. Ta postopek se ponovi petkrat z desno nogo . Preklopite na levo nogo in ponovite .
4

Premakni svojo desno nogo naprej . Ga umila takokrogla copata zadene tla. Ga premakniti nazaj , dažoga spet ščetke na tla. Udariti z nogo trdno na tleh. Preusmeriti svojo težo na levo nogo in nazaj na desno. Ta postopek ponovite in popolne pet ponovitev za vsako nogo .
5

Premik na desno nogo in se dotaknite prste levo nogo zadaj desno peto. Ustrezno preusmeriti svojo težo , kot ste korak . Ponovite postopek z desno nogo , jo prisluškovanje zadaj levo peto. Opravite 5-8 ponovitvami .
6

Uporaba te vaje kot sopomenki za 20 do 30 minut na dan .