Ko delaš tako težo usposabljanja in kardio v istem treningu , opravlja kardio vaje po treningom z utežmi za najbolj učinkovito gorijo maščobe. Razlog za to je, da traja približno 20 do 30 minut za vaše telo , da začnete uporabljati maščobo kot glavno gorivo za vadbo . Veliko vaditelji pa kardio pred treningom z utežmi in jo uporabite kotogreje preveč. Povratne to povečanje izgorevanje maščob - vendar ne pozabite , da se ogreje . Opravite intervalni trening Ko delaš kardio ; razlikujejo vaš tempo . Get your heart črpanje znotraj vašega ciljnega območja srčnega utripa za vašo starost in stopnjo kondicije . Intervalni trening vam pomaga, da gorijo več kalorij v krajšem času . Dvajset minut intervalnega treninga je bolj učinkovito kot bo 30 do 40 minut ali delajo v istem tempu.
Je mešanje gor
Ali intervalnega treninga z mešanjem kardio in vaje odpornosti. To bo skrajšalo trajanje treninga . Aliset ali nekaj sklopov uteži , na primer, potem pa kardio za nekaj minut in se vrnite na dviganje . , Ki skrbi za vozlanje intenzivnost in dosegajo različne ravni znotraj vašega srčnega utripa . Tu lahko najdete Boot Camp razrede in programe vadbe celotnega telesa , ki skrbijo za oboje. Glede na vaše treninge in intenzivnosti , izšlo tri-do petkrattedensko z usposabljanjem odpornosti . Lahko naredite kardio vsak dan, ampak traja en ali dva dni počitka med kardio sejah. Pick nekaj, kar ste lahko varno stori , pravilno in da boste uživali .
Nutrition
Ni važno, koliko delate ven , ne boste dosegli rezultatov brez dobrega prehranskega načrta , ki podpira svoje vadbene napore . Želite, da vaš metabolizem delati hitro preveč. Jedo manjše, pogoste obroke - morda pet obrokov na dan , vključno s prigrizki - je idealen. Nadzor kalorij je pomembno , vendar ne poje premalo . S tem ne bo vam lahko pomaga izgubiti težo , in to je nezdravo. Prohtjev diete prižiganje in boste verjetno spet vse teže ste izgubili - in še več - ko ste prenehali z dieto . Ko gredo v načinu stradanje , bo vaše telo imajo na tisto, kar je bilo shranjeno up - zlasti maščob - kot zaščita pred nadaljnjim stradanjem
Nasveti
odpraviti . enostaven sladkor , kolikor je le mogoče . Ne jejte ničesar močno obdelujejo ali umetno . Jesti veliko veggies in pustega beljakovin . Osredotočiti na polinenasičenih in mononenasičenih maščob. Pomanjšaj - ali še bolje - odpravo enostavnih ogljikovih hidratov . Če boste to storili jesti nekaj živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate , ki jih jedo v zmernih količinah in na začetku dneva , tako da jih lahko gorijo off čez dan . Dal vse to skupaj , in boste to telesne maščobe gorijo hitreje in učinkoviteje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane