Kako ravnati z lakoti Ko hujšanje

V teoriji , hujšanje prihaja do preproste matematike . Če ste vzeli v manj kalorij , kot pa se bodo funtov odlepi . V resnici pa obstaja še en košček k mozaiku hujšanja : lakota . Ko je vaš želodec renčati in vaš um se pomikajo na svoj dnevni robo , je lahko težko držati svojo prehrano . Da bi dosegli svoje cilje, izguba teže , boste morali najti učinkovit način za reševanje lakote. Navodila
Ukvarjanje s lakoti Ko hujšanje
1

odpraviti visoko vsebnostjo maščob in prigrizke , ogljikovih hidratov naložen kot preste , krekerji, čips in sladkarije iz vašega shrambi . Študije kažejo, da zato, ker so ta živila počasi , da dobimo občutek polnosti , ki jih pogosto pripelje lačne snackers do overindulge . S prehodom na zdravih prigrizkov , ki so visoko vsebnost beljakovin - živila , kot so jogurt , skuto in mandljev - boste vzeli v manj kalorij in hitreje zadovoljiti vaš apetit
2

Povečajte beljakovin . vsebina vaše obroke . Tako kot bo visoko beljakovinski prigrizek zmanjšanje vaših želja , bodo obroki , polnjene s pusto beljakovin kot beljakov , perutnine , matica masla in fižol da se počutiš popolnoma zadovoljiti med obroki .
3

Zamenjaj nezdravo nasičenih in trans maščob v vaši prehrani z zdravimi maščobami , kot so avokado , oljk in orehov . Oleinske kisline najdemo v teh živilih lahko aktivira del možganov, ki nadzoruje občutek sitosti , po mnenju britanskega Daily Mail .
4

Jejte večji zajtrk in manjšo večerjo . Večina ljudi jesti lahek zajtrk - če jedo zajtrk na vse - in kosilo , nato pa preživeti preostanek dneva boja proti off lakote , dokler lahko sami bašejo na večerjo. Ampak ga porabijo večino vaših kalorij pred poldnevom , vaš apetit je bolj verjetno, da ostanejo zadovoljni ves dan .
5

Pijte vodo, ko ste lačni . Mnogi ljudje zamenjali občutek žeje za lakoto , po FamilyDoctor.org . Bivanje hidrirani more ustaviti lakote in vas občutek poln.
6

Povečanje intenzivnosti vadbe . Po Health.com lahko intenzivne aerobne vadbe , kot so tek nižjih ravneh z lakoto povzročajo hormoni , vodenje željo po zalivu do tri ure .