Skrivnosti Drop 10 Pounds Fast

Dokler ne boste imeli zdravstveno stanje , ki vas slabilo , da ohrani zdravo telesno težo , bi izgubili 10 £ v naglici, jezelo obvladljiva naloga . Osnovna glavnica zadaj hujšanju počasi in enakomerno hitrostjo ni skrivnost sploh : jesti le takrat, ko ste lačni , porabijo majhne porcije zadovoljive , ostanejo hidrirani , jesti pravo hrano in biti aktiven . Lahko izgubi 10 funtov manj kot dveh tednih po natančnejši , omejevalno in premišljen načrt. Rapid Hujšanje

Hujšanje od 1 do 2 odstotka telesne teže na teden donosi lažje vzdrževati rezultate.

Izguba več kot 1-2 odstotkov vaše telesne mase na teden za daljše časovno obdobje je običajno ni priporočljiva. Vendar , debelost ni zdravo niti. V primerih, ko jeMass Index telesa (ITM ) nad 30 ,zelo nizko kalorično dieto ( VLCD ) jesmiselna možnost. VLCD je medicinsko definirana kot prehrane , ki se giblje od 400 do 800 kcal na dan . VLCD mora nadzorovati zdravnik , in v povprečju lahko varno proizvajajo izgubo teže od tri do pet funtov na teden v prekomerno telesno težo posameznika.
Visoka Prehrana , Nizki Kalorije
Eating VLCD ne pomeni nujno, da se ne boste počutili popolnoma zadovoljiti .

zdravi in ​​bolj zadovoljujoče pristop k VLCD sestavljena iz uživanja živil , ki so v hranil zelo visoka in zelo malo kalorij . Porabijo večinoma nahajajo škrobnih zelenjavo, pusto beljakovin in obilo vode. Dober vizualni smernica , medtem ko po VLCD je za vsaj polovico vašem krožniku se rezerviran za različne niso škrobne zelenjave, četrtina vašem krožniku za pusto vir beljakovin, in preostali del vašem krožniku , da škrob snov, kot je eno samo porcija sadja , riža ali krompirja .
Več hrane , manj kalorij

cilj je VLCD je , da izgubijo težo hitro , vendar bo nekaj žrtvovati bilo treba opraviti . Čeprav so škrobna zelenjava , oreščki in zrna hranljiva , so višje v kalorij in morajo biti porabljena v zmernih količinah , medtem ko po VLCD če ste pripravljeni žrtvovati svoje porcije . Na primer , z zgornjim delom zrezek ima več kot dvakrat količino kalorij za unčo , kot pa bele ribe , kot so tilapija ; inpalmful oreščkov ima običajno trikratno količino kalorij kot celotno skodelico jagod.
Dodatek vaš VLCD

lahko uporabi restriktiven pristop privede do pomanjkanja v vitalnih hranilnih snovi , energije in lahko povzroči občutek prikrajšanosti za nekatere. Značilno je dober vir maščobe manjkajo v zelo nizkokalorična dieta saj odstranimo višje kalorično vrednostjo, kot so oreškov in olj . Esencialne maščobne kisline ( EFA ), imajo številne koristi za zdravje , med njimi znižanje holesterola ter spremembe ravni leptina , hormona, ki neposredno vpliva na presnovo in določa, ali boste spali kalorij ali jih shrani kot maščoba . Vaš ponudnik zdravstvenega varstva lahko priporoči posebne kakovostne hranilne snovi, ki bi lahko bili potrebni za dopolnitev svoje VLCD .