Koliko kalorij ga izrabljamo za Smršati ?

Ključ za hujšanje je , da gorijo več kalorij kot ste vzeli noter Medtem ko so vsi različni, na splošno , kar potrebujete , da gorijo približno 3500 kalorij izgubiti pol kilograma . Dolgoročno načrtovanje

National Institutes of Health priporočajo, da naj bi se večina ljudi prizadeva , da izgubijo le 1-2 funtov na teden. To ima za posledico počasi in enakomerno izgubo teže , in ste manj verjetno, da ponovno pridobiti težo. Če je vaš načrt izgubiti pol kilograma na teden , kar potrebujete , da gorijo dodatnih 500 kalorij na dan .
Zmanjšati svoj ​​dnevni Kalorije

Ena možnost je, da se zmanjša število kalorij v vaši prehrani z 500 na dan. Če ste običajno porabijo približno 2000 kalorijna dan , zmanjšati na 1500 . Izogibajte se visoko kalorično hrano , kot so sladkarije in maščobe, in jih nadomestiti z nizko energijsko vrednostjo , možnosti za visoke vlaken , da boste napolnili .
Povečajte svojo vadbo raven

Druga možnost je, da se poveča število kalorij boste spali na dan. Da gorijo 500 dodatnih kalorij na dan , lahko dodate enourni kopanje , tek ali kolesarjenje na svoj dnevni urnik .
Združite dieto in telesno vadbo

Vaša najboljša stava jekombinacija prehrane in vadbe. Zmanjšuje število kalorij , ki jih 200 na dan je lažje za vzdrževanje kot bolj dramatičen rez. Hoja tri miljedan bodo spali dodatnih 300 kalorij . Med dvema, ko ste dosegli svoj neto zmanjšanje 500 kalorij na dan .
Izračun Vaš Calorie opeklina

Vsi opekline kalorij na drugačni stopnji --- tukaj podane številke so le približki. Težje bodo ljudje spali kalorij hitreje od lažjih ljudi. Obstaja veliko spletnih računala na voljo . Da bi dobili bolj natančno oceno kalorij, ki jih je pogorelo v določeni dejavnosti , vnesite težo, vrsto dejavnosti, ki jih opravlja, in dolžino in intenzivnost treninga .