Ustrezne vaje lahko ugotovili, kako hitro ste graditi mišice in oblikuje gor . Prvič, določiti področja, ki jih želite tone , in prilagodite vadbo za tiste dele telesa . Če želite celega telesa vaja , trening vezje zagotavlja možnost teže vaje za vse dele telesa . Če hitting telovadnici in dviganje uteži ni vaša idealna vadbena metoda , brbončice in ciljna jogacelotno telo , kot dobro.
Dviganje uteži , joga in brbončice pa samo tone telo . Za pomoč pri izgubi teže , z močnim kardio vaje , kot so tek ali Kickboxing . Uporabite vodiča izvedeti količino kalorij za običajne oblike vadbe .
Doslednost je bistvenega pomena za tonika in izguba teže . Idealno bi bilo, izvaja vsaj štiri dni v tednu. Pridobite prijatelja, da delajo z vami , da zagotovi motivacijo. Ker sta oba toning in hujšanje cilji , prenese pol ure, da tonika dejavnosti in še pol ure kardio . Ali izmenično vadbo dni za vsako dejavnost.
Razmislite Juice Diet
Tekoči sok diete , narejeno iz sadja , zelenjave in listnato zelenjavo lahko skok -start izgubo teže , kot so voda bogata in malo kalorij . Soka še številne druge koristi za zdravje poleg hujšanje. Knjiga " Juice Alive ", določa, da lahko sokove ubranijo bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, boju proti prostim radikalom , ki povzročajo prezgodnje staranje , pomagajo očistiti kožo in izboljša razpoloženje .
Če ste tudi uveljavljajo , omejite svoje sokove obrokov dvakrat dan, in še en obrok , ki je veliko beljakovin in zelenjave, za večerjo. Športniki potrebujejo velike količine beljakovin in ogljikovih hidratov , da zagotovi gorivo za vadbo , ki jo je težko pridobiti iz sokove , razen če se doda prehrana v prahu . Naredite svojo " vaja obrok" visoko vsebnost beljakovin z viri , kot so fižol ali pustega mesa , in ogljikovih hidratov , kot so polnozrnat kruh in testenine.
Zdrave hrane Choices
Če je prehod na dieti sočenje je preveč ekstremen , najti načine, da bi zdravi obroki . Na primer , preskočite Takeout Kitajce z izdelavo svoje popražimo namesto : Uporabite vok ali ponev , dodajte žlici. nafte in rahlo prepražimo sveže zelenjave in tofu in dodamo ajdovo rezance .
ne prikrajšajo svoje telo maščob . Nekatere maščobe, kot so tiste v avokado, lanenih semen in oreščkov , zagotavljajo , spominske dvig , - obračun kožne lastnosti,ki jih telo potrebuje za delovanje. Omejiti porabo "slabe maščobe" iz ocvrte hrane . Poskusite se izogniti predelanih prigrizki , ki vsebujejo trans maščob (najdete ga v piškotke, margarine in prigrizek krekerji ), in smetana omake in gravies .
Premisleki
Vaš hujšanje cilji morajo biti realistični. Knjiga " hujšanje , ki traja " določa, da je realna izguba teže okrog 10 odstotkov telesne mase več kot šest mesecev . Poleg tega je za izgubo telesne teže bi bila trajnostna , mora ukrepe sprejeti , da izgubijo težo biti prijetno, zdravo in razumno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane