izrežemo z visoko vsebnostjo sladkorja in z veliko maščobami živil iz vaše prehrane , kot so sladkarije in soda . Te vrste živil vsebujejo prazne kalorije , ki bo povzročila odvečne maščobe , da se kopiči v telesu , vključno z vaše želodčne regiji .
2
jejte bolj pusto beljakovin , kot so mandlji , avokado in rib . Protein pomaga telesu gorijo maščobe in vam bo pomagal odpraviti maščobo v vašem želodcu območju.
3
Dodaj več vlaknin v vaši prehrani v obliki svežega sadja in zelenjave . Fiber pomaga pri prebavi in bo odpravila napihnjenost .
4
udeležbi v najmanj 30 minut kardio trikrat na teden . Kardio vaje , kot so hoja, tek , aerobika in plavanje dela , da gorijo maščobe . To vam bo pomagal shed neželeno funtov okoli Sredinsko presek .
5
izvajajte ustrezno trebušnjakov vsaj trikrat na teden . Škrtanje izšlo vaše trebušne mišice in tonus bo vaš želodec , ko gorijo maščobe . Če želite izvesti ustrezno krč , legel na tla z dvignjenimi koleni . Položite roke za glavo in napetih vaših trebušnih mišic . Počasi dvignite glavo in roke navzgor proti kolena uporabljajo samo vaše trebušne mišice , držeč vaš spodnji del hrbta plosko na tleh . Začnite z nizom 10 trebušnjakov vsakič, ko delate ven in postopno povečanje števila ga opravljate , ko je postalo lažje . Na primer , opravljati 10 škrtanje en dan, 15dostavo in tako naprej . Kot je vaše trebušne mišice postanejo močnejši , boste ugotovili, škrtanje lažje izvesti .
6
Pijte vodo namesto sladkih pijač, kot so kava in soda . Voda bo vaše telo hidrirani in sperite vaš sistem brez dodajanja nepotrebnih maščob in kalorij .
7
jejte le priporočene služijo velikosti hrane. Prenajedanje bo težje za vas, da izgubijo težo v vašem Sredinsko presek .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane