Najlažji način , da se znebite maščob

Telesna maščoba je včasih vztrajni in težko izgubiti . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , Američani povečujejo debelih zaradi vse bolj visoko raven vnosa hrane in pomanjkanje telesne dejavnosti. Epidemija debelosti je povzročil porast bolezni srca , sladkorna bolezen in možganske kapi . Da bi izgubiti maščobo , moraš sprejmejo proaktivne ukrepe . Najboljši način , da se znebite maščob je, da spremembe življenjskega sloga . Zmanjšanje kalorij

Obstaja približno 3500 kalorij na funt telesne maščobe. Da bi odpravili en funt maščobe iz telesa vsak teden , zmanjšati z dieto za 500 kalorij na dan . Spremljajte svoje prehrane izbire v reviji za en teden , da določi vašo trenutno vnos kalorij . Morda boste našli odvečnih kalorij na soda ali visokokalorične sladice.
Odpraviti hidrati

Zaužijte več beljakovin in manj ogljikovih hidratov . Če jeste manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan , atkinsdiet.com pravi, da bo vaše telo šel v ketoza in začeli kurjenje maščob s sprostitvijo ketonov . Da vidim, če ste kurjenje maščob na visoki stopnji , kupite lipoliza trakov na drogerijo lekarni. Uporabite jih, jih položimo na podlagi urina potoku. To spremembo barve , če imate veliko količino ketonov v telesu , ki bo pokazal , če ste kurjenje maščob . Po burnthefat.com , najboljše kurjenje maščob , visoko beljakovinska živila so vitke razlog puran , top krog zrezek , losos, piščančje prsi , puranje prsi , beljaki , postrv in beljakovine v prahu ( sirotka in kazein )
<. br >
Water

Pijete ledeno mrzlo vodo pred vsakim obrokom in čez dan . Ker imatelo delati , da bi vodo do temperature sredice , bo ledeno mrzla voda poveča metabolizem rahlo in vam pomaga , da gorijo maščobe . Poleg tega so odpravili vse nasičenih maščob in enostavnih sladkorjev iz vaše prehrane . Preberite prehranske oznake, določiti vsebnost nasičenih maščob in sladkorja v hrani. Nasičenih maščob in enostavnih sladkorjev najdemo v pecivo, piškote, sladkarije , čips in druge visokokalorične živila ali pijače .
Doplačila

Bodite krom pikolinat ( <1,200 mcg na dan) poveča ogljikovih hidratov gorijo in L-karnitin (500 mg do 3 g dnevno) , da prebavi trigliceridov in gorijo maščobe . Vključujejo dodatek holin za pomoč obrniti maščob v energijo. Kolin prihaja v obliki dodatka na 250 mg ali 500 mg kapsul. Porabijo ta dodatek v skladu z navodili v paketu . L- arginin je tudi koristna za kurjenje maščob trgovin. Priporočeni odmerki so odvisni od stopnje aktivnosti , ampak se gibljejo od 5 g do 40 g na dan . Ti dodatki lahko kupite v trgovinah z zdravo prehrano ali na spletu , in se pogosto prodajajo na pijačo ali obliki tablet v formuli izgorevanje maščob .
Vaja

Povečanje aerobne vadbe za 30 do 60 minut na dan gorijo maščobe . Ugotovite svojo aerobno raven maščob gorenja z odštevanjem vašo starost od 220 .Dobljeno število jeraven vaše srce mora premagati , da gorijo maščobe. Imejte aerobno vadbo na 85 odstotkov te številke ali več , da gorijo maščobe . Če želite ugotoviti, vaš srčni utrip med vadbo , vzemite utrip z uvedbo dveh prstov na vratne vene v vratu in prešteje bije za 10 sekund . Pomnožite to številko s šestimi , da se vaš srčni utrip na minuto. K zdravniku pred začetkom fitnes program.