Kako se znebiti 33 Pounds

Prekomerna teža nosi glavna tveganja za zdravje z njo , vključno z visokim krvnim tlakom , rak , diabetes in bolezni srca . Na začetku novega leta je veliko ljudi, da sklepe za uveljavljanje , jesti zdravo in izgubijo odvečno težo. Toda kaj jenajboljši način je , da izgubijo težo ? In koteža je izklopljen, kako lahko to vodi off ? Omogočajo učinkovito in varno izgubiti £ 33 ali katero koli količino teže , morate porabiti več energije oziroma kalorij , kot si jedel . Z upoštevanjem nekaj osnovnih korakov, dosledno , lahko doseže svoje cilje , izguba teže in doseganje zdravega načina življenja . Navodila

1

določi razumen časovni okvir za izgubo telesne mase . Večina ljudi lahko varno izgubili enega ali dveh funtov na teden. Na tej stopnji , lahko izgubite 33 £ v treh do štirih mesecev . Men na splošno hitreje kot ženske izgubijo težo .
2

Preoblikovati vaše prehrane . Odpraviti rafinirano moko in sladkor, gazirane pijače in junk hrane . Jih nadomestiti z pusto meso , vključno z ribami ; sadje ; zelenjave in celih zrn izdelki . Morate štetje kalorij . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, da se aktivne ženske porabijo 2.200 do 2.800 kalorij na dan , aktivni moški , medtem ko je treba jesti 2800 kalorij .
3

Povečajte svoj ​​dnevni vnos vode vsaj 64 unč , ali osem, 8- oz . očala. Da se zagotovi natančnost , izpolnite več posod v višini tega zneska , ki jih ohranja v hladilniku in jih uporabiti ves dan . Vodni valovi od vašega sistema in ga rids toksinov .
4.

Vaja . Mišice opekline več kalorij kot maščobe , in to povzroča vaše telo še naprej gori več kalorij v mirovanju . American College of Sports Medicine smernic vaj za zdrave odrasle osebe , mlajše od 65 priporočajo 30 minut zmerno intenzivno vadbo srca in pet dni na teden ali 20 minut močno intenzivno vadbo srca in tri dni na teden . Poleg tega naredil osem do 10 različnih vaj za treniranje moči , z osem do 12 ponovitev vsake vaje dvakrat na teden .