Kako Smršati Z vadbeno rutino

Glede na članek v New York Times, 2010 , skoraj 34 odstotkov Američanov je predebelih. Če ste eden izmed mnogih Američanov , ki načrtujejo , da bi to dodatno težo off , boste verjetno razumeli, kako pomembna je vaja v tej enačbi . Vaja kuri kalorije , izboljšuje tonus mišic , povečuje vzdržljivost in daje več energije . Zagon vadbeno rutino lahko ogromno , ko pa prideš v navado, boste začeli prelivanje teže in izboljšanje vaše splošno zdravje . Navodila
1

Ali kardiovaskularne aerobne vadbe , ki se razlikujejo intenzivnost celotnem treningu . Na primer , hoja po dve minuti , nato pa eno minuto teka gori največ kalorij , glede na napravo specialist Ben Quist dr . Plesa in predenje tako so učinkovito kardio vadbo z izmeničnim stopnjo intenzivnosti .
2

Poskusite vadbo cross- trening . Cross- trening je ena vaja sejo , ki uporablja različne vrste vadbe. En program Vadba lahko vključuje kardio , kot so kolesarjenje , trening za moč in raztezanje . Krožni trening deluje različne mišične skupine v kratkem času , in zmanjšuje tveganje za poškodbe med vadbo, saj ne boš znova in znova, z uporabo istih mišic.
3

pazite , kaj jeste , ko telovaditi . Glede na " Time" revijo , vaja stimulira lakoto . Če ste dosegli za čokoladico , lahko izničijo vse trdo delo, ki ste jo pravkar storil . Če ste lačni po treningu , kaj jesti smiselna kot kos sadja .
4

Delo od 200 minut na teden. Po mnenju dr Timothy cerkve , 200 minut zmerne telesne aktivnosti , je dovolj, da bi izgubili razumno količino teže na teden . Če ste na dieti , kot tudi, da lahko izmaže uveljavljanjumalo manj kot to . Če ste novi telovaditi , začeli z delom od 50 minuttedensko, in vaš način dela do 200 .
5

Dajte si odgovornost . Tam bo dneh ne boste želeli delati ven. Get vaja partnerja, ki lahko gredo v telovadnici z vami . Naredite urnik vadbe , kjer imate veze v tem času , ampak izšlo . Naj bo navado poklicati nekoga na koncu vsakega tedna in jim povedati o tem, koliko si delal . Pritisk na sami držati korak s svojo vadbo rutinsko.