Kako se znebiti pet funtov & Dobili ravno želodec v mesecu

Izguba teže in dobili ravno želodec iti z roko v roki , saj zmanjšanje promptnem enem določenem delu telesa ni mogoča . Če želite, da bi dobili ravno trebuh v enem mesecu , boste morali delati na zniževanje vaš all-over telesne maščobe. Z zmanjšanjem to plast maščobe na trebuhu , ne boste mogli prikazati napeta in tesen abs . Boste morali prilagoditi svoje prehranjevalne navade , saj ploščate abdominals zelo odvisen od vaše prehrane . Poleg tega jevrsto vadbe vpliva tudi na stopnjo , na kateri boste izgubijo težo in dobili ravno želodec . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij za okoli 600 do 700 kalorij na dan , tako da boste izgubili 5 £ . v enem mesecu . Glede na spletni strani družinskega zdravnika , 1 £ maščobe ima 3500 kalorij , tako da boste izgubilinekaj več kot £ 1 na teden.
2

Spremljajte kaj jeste in kako pogosto jeste . Jejte pogoste, majhne dele vsake tri ure na dan , tako da ima stalno telo za delo , da prebavi hrane, kar ima za posledico optimalno maščob opekline . Porabijo zdravo fare , kot so pusto beljakovin iz piščanca in ribe, živila z visoko vlaken , kot so špinača , zelje in ovsena kaša in zdravih " nenasičenih " najdemo v avokadu in surovin orehov maščob .
3

Opravite intervalni trening , tri dni v tednu , da bi povečali svoj izgorevanje maščob . Spletna stran Mayo Clinic navaja, da intervalni trening kuri več kalorij, kot dolgega kardiovaskularno vadbo seji ne in ga skrbi, da ste izpodbijala in preprečuje dolgčas . Tek, sprehod živahno za nekaj minut in naj bi visoke intenzivnosti , za nekaj minut . Preklopna naprej in nazaj med intenzivnosti dokončati do 45 minut . Izzovite sebe s prehodom na drugo intervalne vadbe , kot so kolesarjenje in plavanje , kot ste dobili močnejši daljšem časovnem obdobju.
4

Vključi teže usposabljanja v tri dni v tednu za izgradnjo mišičnega tkiva . Mišice opekline maščobe , ker potrebuje več energije za sam vzdrževati , kar ima za posledico metabolne vzpodbudo . Vsak dan v tednu, ki vadbo trenirati druge mišice . Počivati ​​en dan po telovaditi z utežmi , da bi mišice , da se obnovi .
5

Skulptura svoje trebušne mišice z usmerjenimi vajami , tako da , ko je bil vaš trebuh maščobe zmanjša , bo vaša raven, napeta želodec pokazati. Delo nižje abs z dvigali noge in obratno trebušne trebušnjakov ; opravljajo redne škrtanje in sit - ups za zgornje trebušne mišice in izvaja Obliques z komolec - do - kolena trebušnjakov in stranskih ovinkov .
6

Izogibajte napihnjenost , spodbuja izgorevanje maščob, izpiranje strupov , transport hranilnih snovi in vlažijo telo , ki ga porabijo osem , 8 oz . kozarcev vode na dan.
7

De - stres , ki ga sami meditirajo in ob nekaj minut, da globoko dihati . Glede na spletni strani Univerze v Novi Mehiki , visoke stopnje stresa sproži sproščanje stresnega hormona kortizola . Kortizol povečuje maščobe še posebej okoli trebuha .
8

Izogibajte žvečilnih gumijev , pitje gaziranih pijač in porabijo več kot 4 g soli na dan , ker glede na spletni strani Daily Mail , so vsi prispevali k napihnjenost želodec .