Vključimo več aktivnosti v vaš dan , ne glede na to, koliko ste trenutno dobili. To je lahko tako enostavno, kot 15 minut hoje zjutraj in še ponoči , pridružil telovadnici ali športni ekipi ali ob razred jogo enkrat na teden . Telesna vadba vsak dan pomaga pospešiti vaše telesno presnovo , ki gori maščobe . Če se pridružite telovadnico , učinkovite kardio vadbo vključujejo tekalno stezo in eliptični stroj .
2
jejte zajtrk vsak dan , da obdržite svoj raven sladkorja v krvi uravnotežen. Če imate težave, ki čas za zajtrk zjutraj , poskusite raste 15 minut prej - ne boste imeli časa za hiter zajtrk in se bo počutil bolje
3
Izogibajte se sladkor v kot . veliko oblik , kot je mogoče , še posebej pa v pijačah . Dodajanje sladkorja, kave in uživanja brezalkoholnih pijač drastično povečate vašo dnevno porabo sladkorja . Zamenjajte svoje brezalkoholne pijače z zmerno količino sadnega soka .
4
Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Pitna voda ima koristi nešteto zdravja, vključno kurjenje maščob . Zaradi svoje sposobnosti, da hidrat vaše telo in pomagajo gorijo maščobe , vsak dan pitje osem kozarcev vode je zelo pomembno za vaše zdravje .
5
Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava so obremenjena z vitamini , minerali, vlakninami in antioksidanti , medtem ko je malo kalorij . Jesti čim več barv sadja in zelenjave , kot je mogoče , še posebej temno zeleno zelenjavo . Vsaka barva sadja in zelenjave ima različne zdravstvene koristi , povezane z njo . Sadje , da vključi vključujejo borovnice , granatna jabolka , jabolka in banane. Zelenjava dodati v svojo prehrano vključiti zelenicah , kot so ohrovt in špinača , avokado , beluši in česnom .
6
Jejte kar šest obrokov na dan , vodenje velikosti tvoj delež majhen. Če ješ zajtrk ob 7. uri , na primer, imajo majhen obrok okoli 10. ure pred vašim kosilo opoldne . Jejte en obrok okoli 3:00 , če imate večerjo ob 18:00 Če se znajdete lačni , dodati še en obrok dneva. Jedo majhne porcije jedi ohranja počutiš celoti in pomaga pri izogibanju željo po prigrizek , predvsem na nezdrave hrane .
7
Izogibajte se hrani , ki vsebujejo nasičene maščobe . Živila, ki so ocvrtimi in obremenjeno s slabih maščob je znano, da povzroča številne zdravstvene težave, vključno s povečanjem telesne mase . Ta živila vsebujejo ocvrtih jedi , kot so francoski krompirček in čips in živila, ki so s smetano , kot so sir in maslo .
8.
Naučite se brati in razumeti oznake na živilih . Vzemite si čas v trgovini in preberite sestavine , kot tudi informacije o hranilni za vse, kar ste kupili . Izogibajte se nakupu izdelkov naloženi sladkorja in maščob , kot oni ovirajo vaš napredek hujšanje .
9.
Jejte doma v čim večji meri in pakiranje vrečko kosila , da bi na delo . Restavracija hrana je naložen z maščobami in sladkorji , da bo zmanjšanje teh obrokov ven sam vam pomagajo izgubiti težo. , Ki ga jedo doma in izdelavo vrečko kosila , boste točno vedeli, kaj ste dajanje v telesu.
10
Dovolite si eno " goljufija " hranoteden. Če ste uspeh v vaših ciljev hujšanje , tako da spremenite svojo prehrano in stopnjo telesne vadbe , si dovolite, da ima en nezdrav obrok vsak teden.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com