Kako se znebiti maščobe na Zgornjem trebušček

Ni važno, koliko škrtanje ali sit -ups, da vam , ne boste znebili zgornjega trebuh maščobe, razen če ješ pravilno in redno vadbo . Kako se znebiti želodčne maščobe bo zmanjšalo tveganje za možgansko kap , sladkorna bolezen, bolezni srca in visok krvni tlak. Navodila

1

Pazite, kaj jeste in koliko jeste . Aktivirajte vaš metabolizem , ki ga jedo imel majhno obrok vsake tri ure . Izogibajte se rafiniranega sladkorja in predelanih in ocvrte hrane . Jejte pusto beljakovin kot ribe in Turčijo, počasi prebavljajo ogljikovih hidratov , vključno polnozrnatega testenine in rjavi riž in nenasičenih maščob , kot so surovine oreščki in avokado .
2

Spijte vsaj osem kozarcev vode in 3-5 skodelice zelenega čaja na dan. Voda spodbuja prebavni zdravje , izpira vaš sistem in prometne hranila delov telesa . Zeleni čaj pospeši vaš metabolizem in vam pomaga, da gorijo do 70 dodatnih kalorij na dan , po Colon zdravje .
3

Začnite kardiovaskularne vadbe za povečanje vaš metabolizem in zmanjšati maščobo telo - vključno želodcu . Povečajte svoj ​​srčni utrip za tek, kolesarjenje , hoja , delali na eliptični stroj ali na stopnišče plezalca . Uveljavljajo tri dni na teden do 45 minut na dan . Koliko kalorij boste spali bo odvisen od vaše telesne mase in intenzivnosti vaše vadbe . Ženska, ki tehta 130 £ . , Na primer, lahko teče 45 minut in zapišite 374 kalorij pri zmerni intenzivnosti do 772 kalorij pri visoki intenzivnosti .
4

Dodaj uteži , da bo vaš vadbeni režim na tonski in pritegnite mišice in pospeši vaš metabolizem , tudi ko počiva . Usmerjanja v vse dele telesa in jih razdelili na tri dni v tednu . Dovoli en dan počitka med vadbo , tako da lahko mišice napolniti.
5

Ali želodčnih vaje, ki so usmerjeni v zgornje trebušne mišice , kot škrtanje in sit - ups . Te želodec vaje ne gorijo maščobe , vendar bo pomagalo Skulptura mišice , tako da , ko jetrebuh maščobe zmanjša , se bo vaš želodec se zdi tesen in napeta .
6

Get dovolj spanja ponoči, ker takrat vaše telo obnavlja in se dopolni , tako da imate energijo za svojo naslednjo vadbo . Glede na " Redbook " spletni reviji , bo pomanjkanje spanja povzroči v telesu nezmožnosti za uspešno delovanje , vključno z nezadostno izgorevanje kalorij .
7

Pazite, da se stres priti do vas . Kortizol se sprosti , ko je raven stresa poveča . Ta hormona stresa je povezano z maščobo okoli pasu. Ostanite mirni z globokim dihanjem in meditirajo .