Zdravi Ogljikovi hidrati za hujšanje

Kljub dejstvu, da je bilaodprava ogljikovih hidratov , kocilj za uspešno hujšanje , so končno nazaj in še enkrat bi opazil njihovih prehranjevalnih koristih . Resnica je, da telo potrebuje ogljikove hidrate za energijo , zlasti za telesno vadbo, ki je potrebna tudi za hujšanje . Poleg tega , ogljikovi hidrati zagotavljajo vlakna za zdravo prebavil . Zato jeključnega pomena je, da ne izrežemo ogljikovih hidratov vse skupaj , ampak da izberejo zdravo virov . Ogljikovi hidrati , ki lahko gredo

Obstajajo nekateri viri ogljikovih hidratov , ki ne oskrbujejo telo z veliko korist in lahko vodijo od hujšanju . To so ogljikovi hidrati iz enostavnih sladkorjev in so pogosto najdemo v paketne sladkarije , sladice in prigrizki . Cilj je omejiti uživanje teh živil , kar bo verjetno povzročilo zmanjšanje svojega celotnega vnosa kalorij , kar vodi k izgubi teže.

Sadje in zelenjava

Fruits in zelenjave zagotavljamo organizmu ogljikovih hidratov in vlaken , poleg številnih potrebnih vitaminov in mineralov . Skoraj vsako sadje ali zelenjava ne bo naredil , in vi bi se morali osredotočiti na preizkusili nekaj novih živil, ste morda seznanjeni s . Nekateri predlogi vključujejo brokoli , cvetača, grah stroki , poletni squash , kot so bučke , papriko , rukola , ohrovt , sladek krompir in Butternut squash . Poskrbi za svojo posladkate z naravnimi sadja , kot so češnje, maline , borovnice , jabolka, hruške , slive , breskve in kivi .
Celih zrn

Pri izbiri zrna kot vir za zdrave ogljikovih hidratov , izberite tiste sorte , ki so 100-odstotno polnozrnat . Te vrste zrn zagotavlja vlaken , vitamine in minerale in mnogi vsebujejo tudi potrebne beljakovine . Jekla cut oves, ovseni otrobi , pšenični jagode, kvinoja , amarant in ajdo so vse zdrave izbire carb . Imajo oves ali ovsene otrobe za zajtrk , kuhamo kvinojo , kot so riž, v piščančje juhe in dodamo čebulo in česen , izberite Soba rezanci , narejene iz ajde kot testenine in kuhamo pšenice jagode in jih vržejo v kombinaciji z zelenjavo in vinagerette za okusno hladno solato.

Fižol in stročnice

Fižol in stročnice so še en idealen vir zdrave ogljikovih hidratov . Ta živila so dobro zaokrožena hranilne vrednosti , ker so tudi kakovostne beljakovine in vlaknine . Črni fižol , garbanzo fižol , leča in fižol so vse dobre odločitve . Ustvarite Humus dip z garbanzo fižola in jih zmešamo z sezamovo pasto , česna in olivnega olja. Toss lečo v zelenjavne juhe za prehranske vzpodbudo , ne mešajte več vrst fižola skupaj v tangy vinagerette povojem hladno fižolovo solato.