Kako teči presledkih, da Smršati

je usposabljanje Interval hitro postalnačin, da izgubijo težo. Raziskovalci na McMaster University Kanade kažejo, da je intervalni trening v kombinaciji z zdravo uravnoteženo prehranonajbolj učinkovit način za izgubiti maščobo iz telesa . Poskusite to preprost vaja okoli štiri-do petkrat na teden za najboljše rezultate . Lahko spreminjate intenzivnost vadbe , odvisno od vaše fitnes ravni. Tisto, kar potrebujete
Tekalna steza
Proste Prikaži več navodil
Ogrevanje , raztegovanje in intervalni trening
1

Stand na ravno površino in se raztezajo vaše celotno telo, začenši vratu navzdol . Ko je ta preprosta ogreje narediti ste pripravljeni za začetek intervala vaja usposabljanja . Premakniti na tekočem traku .
2

Jog 5 minut na tekočem traku . Hitrost mora biti samo večja od hitre hoje , ki je namenjen za dvig vaš srčni utrip malo . Poskusite nastavitve Tekalna steza za približno 4 mph in pri 2 do 3 pod rahlim naklonom .
3

Dvignite hitrost do približno 6 mph z enakim naklonom okoli 2 do 3 . Po 2 minutah , dvigniti hitrost , ampak spustite nekoliko nagnjen . Hitrost mora biti okoli 7 do 8mph in naklon okoli 1-2 .
4

Ponovite vsakih 6 mph nato 7 do 8mph približno štirikrat na klancih 2 ali 3 in 1 ali 2 . To bi bilo res dobilsrčni utrip dogaja .
5

Drop hitrost navzdol in interval navzgor. To bi moralo biti okoli 4 mph z naklonom okoli 5 ​​ali 6 . Naj pri tej hitrosti za 2 minuti .
6

spet dvignite hitrost , tokrat za okoli 7 mph ampak spusti naklon okoli 1 ali 2 . v 2. minuti je spet dvigniti hitrost do 8 milj na uro in spusti naklon na 0 za a še 2 minuti . Ponovite 4-krat .
7

Zmanjšajte hitrost do 5-6 mph in dvignite naklon nazaj do 3 ali 4 . Ta bi moral biti bolj sproščeno hitrosti, tako da lahko oddahniti za okoli eno minuto . Zmanjšajte hitrost še bolj , tako da ste na hitro sprehod. Nadaljujte za 2 minuti .
8

Sprint tako hitro, kot si morda lahko pri hitrosti še vedno počutite udobno s . Ali to za 2 minuti .
9

Jog 5 minut na tekočem traku . Again, vzdržuje hitrost , ki je večja od hitre hoje. To bi moral biti pri okoli 4 mph in v rahlem vzponu na okoli 2-3 .
10

Hoja 5 minut na nizki nastavitvi okoli 1 ali 2 mph , kot ste se ohladi . You srčni utrip , je treba začeti počasi in vi bi počutili manj sape . Vadba je zdaj končana .