Kako se znebiti Fat Bottom

dno, imenovana tudi zadnjico in bum , pogosto postane dovzetna za težo, kot ste starosti . Znanstveno imenovanagluteus maximus ,rit jenajvečja mišica v telesu in vam pomaga ohranjati pravilno telesno držo in krepi boki , stegna in spodnjega dela hrbta . Močna spodaj vam pomaga tudi pri hoji navzgor po stopnicah . Poleg koristi za zdravje ,spodaj brez maščob izgleda lepo v paru kavbojk in krilo . Telesna vadba in prehrana vam pomaga znebiti maščobe rit . Tisto, kar potrebujete
Uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte zdravo. Temelj vsake prehrane maščobe izgubo zmanjšuje porabo nasičenih maščob , natrija in rafiniranih sladkorjev. Osredotočiti na prehrano, bogato v temno zelene zelenjave, sadja, pusto beljakovin in nenasičenih maščob. Odločite se za celih zrn namesto bele moke in mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob . Namesto, da jedo veliko obrokov , jedo šest manjših obrokov na dan, da obdržite vaš metabolizem dogaja in , da bi preprečili stradanje .
2

Dodaj vajo na vašo dnevno rutino . Vključiti dodatne vadbe v vaš dan s pomočjo stopnic če je le mogoče , naj jim pri tem na delovnem mestu, doma ali nakupovanje. Stisnite svojo rit , kot greš gor vsak korak . Hoditi , kolikor je to mogoče, zategovanju rit mišice .
Morda se sliši neumno, ampak lahko to storite rit stisne v avtu, medtem ko čaka na rdečo luč za spremembo .
3

opravljanje kardiovaskularne vaje , ki resnično delujejo v rit . Vaje , ki res delajo dno vključujejo step aerobika , stopnice plezalne stroji, eliptični stroji , pohodništvo, balet in kolesarjenje /predenje razrede . Da bo res gorijo kalorij, vadbe vsaj 60 minut , 3-5 krat na dan. Lahko kupite začetnik baleta treninge na DVD-ju ali prenesete tiskanje baletnih poteze iz " Self " spletni strani revije .
4

Ali počepe . To lahko storite squats v mnogih položajih , ki dobijo vsa področja vašega dnu izoblikovalo . Da bi to učinkovito počep , push sedala nazaj, če ste sedel na stolu . Vodenje noge tesno skupaj deluje hrbet zadnjico , medtem ko dajanje nogami ramen širina narazen ali v plié Položaj osredotoča na strani kopita in območjem, kjerrit in stegna spoznati. V plié Stališče , poskrbite, da vaše noge so obrnjena navzven kot baletni plesalec . Uporabite težkih dumbbells dodati odpornost. Narediti bi morali tri sklope osem do 12 ponovitev vsaj trikrat na teden na izmenični dni. To lahko storite tako malo, kot 15-minutno vadbo , da bi dobili rezultate.
5

Opravite iztegnjene noge nazaj končnice . Vaš položaj noga mora imeti rahel ovinek , da se prepreči poškodbe kolena . Delovni noga je treba podaljšati za tabo s svojim toe opozoril na tleh. Dvignite delovno noge , dokler ne začutite krčenje na področju riti . Narediti tri nize osem do 12 ponovitev. Če želite dodati upor , uporabite vadbeno cevko ali gleženj uteži . To lahko storite razširitve noge hkrati delate počepe .
6

Ali lunges . Kar potrebujete za delo na drugo področje spodnjega dela telesa , da bi dobili popolno vadbo . Korak naprej ali nazaj , tako da imata obe noge so okoli 90 stopinj . To lahko storite osem do 12 ponovitev v treh nizih. Če imate dovolj prostora , ne hodi lunges za popestritev . Dodajanje težkih dumbbells zagotavlja večjo odpornost na vadbo .