Hujšanje Po 40

. Izguba teže jetežko izziv in lahko postanejo še bolj težaven , kot ste dosegli 40 Ko se starajo , ne samo, da vaš metabolizem upočasni, zaradi česar je težje , da izgubijo težo , vendar fizične omejitve , lahko ne pojavijo . Spoji se lahko začnejo kazati znake obrabe in lahko pride do splošne utrujenosti. Vse to vpliva na vašo sposobnost , da izgubijo težo . Začetek

fizično še pred začetkom vadbe ali program hujšanja , da se preveri nimate bolezenska stanja , kot so visok krvni tlak in sladkorna bolezen , ki bi lahko vplivali zagonu vadbeno rutino . Vprašajte svojega zdravnika , kajzdrava teža je za vas. Razbrati vaš indeks telesne mase - s svojo višino in težo - za določitev vaše celotne telesne maščobe. Po mnenju Sveta nadzor kalorij , "Nekdo z ITM 26 in 27 , je približno 20 odstotkov prekomerno telesno težo , ki je splošno prepričanje, da nosijo zmerno tveganje za zdravje. "

Kalorije

Sledi koliko kalorij zaužijejo na dan. Voditi dnevnik hrane podrobno , kaj jeste in pijete in kdaj. To vam lahko pomagajo ugotoviti, kakšen čas dneva je nevaren za snacking . Vzleteti 1 £ na teden , morate ustvariti " primanjkljaj " 500 kalorij na dan , kažejo,American Cancer Society . To lahko storite z uživanjem 250 manj kalorij na dan (na primer izrezovanje 20- unča steklenico redne soda ) in kurjenje dodatnih 250 kalorij s telesno dejavnostjo ( hoja za 2,5 milje ) .

Vas starost , vaš metabolizem upočasni . Po mnenju Weightloss spletni Vaja 4 : "Problem je, da ko se staramo , smo pogosto ne prilagodijo za našo presnovo upočasnitev in to vodi k povečanju telesne mase Naš metabolizem , ali bazalni metabolizem , predstavlja 60 do 70 odstotkov vseh . število kalorij smo spali v enem dnevu ... če se to spremeni tako, da upočasni , ste kurjenje manj kalorij , kot si še pred nekaj leti. te kalorije sčasoma seštevajo in bo vodilo k povečanju telesne mase , če ne bo ustrezne ukrepe za prilagoditev za vašo starost . "

nadzora velikost obroka , je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo , zato nehaj supersizing hrano. Preberite pakete, da bi ugotovili, kajvelikost porcije res in držijo eno porcijo . Jejte uravnoteženo prehrano , vključno s celih zrn, z nizko vsebnostjo maščob mesa, veliko sadja in zelenjave, in pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob .
Vaja

poskušajo izgubiti težo nad 40 let , vadba je ključnega pomena. Če stezačetnik , začnite s hojo , nezapletena naloga programa , ki bi lahko bil neustavljiv. Poskusite hoja 30 minut na dan - parkirati dlje od skladišča ali po stopnicah , da vključi več korakov v vaš dan. Fizično, lahko izgubi teže več kot 40 bolj težko, ker lahko kolena, kolki in celo zapestje spoji bolijo od leta stresa , zato poskusite z nizkimi udarci vadbe , kot so plavanje ali vodna aerobika . Ali dodate minut na že obstoječi režim vadbe , da gorijo več kalorij .