Kako jesti, da bi Build Muscle & Smršati

Building mišic je možno, medtem ko je izgubila odvečne maščobe na telesu . Dviganje uteži in urjenj gorijo maščobe , medtem ko nove oblike mišic . Tako kot vsak drug program vadbe , lahko vaše prehrane naredijo ali pa uničijo rezultate . Na primer, ogljikovi hidrati , ki mišični gradbeniki potrebujejo v svoji prehrani upočasni del hujšanje , če niso pod nadzorom . Prehrana, ki gre skupaj z vašo izgubo teže, prehrana za krepitev mišic, zato zahteva toliko pozornosti kot vaj , ki jih opravljajo na načrtu . Navodila

1

Poglej svoje vnosa beljakovin tesno . Proteini pomagajo popravilo mišice , obnoviti in okrepiti . Vendar se tradicionalni beljakovine jedel tisti, ki se usposablja teže so meso , ki so lahko visoke v vrstah maščob, ki ubijajo prehrane hujšanje . Namesto, poglej za pusto meso, jajčnih beljakov in kože piščanca. Odrežite maščobo iz mesa , da bi ga zmanjšali iz vašega telesa . Samo ne popolnoma cut meso , ker vaše telo potrebuje beljakovine .
2

Razmislite ogljikovih hidratov . Shujševalni dieti zmanjšati ogljikove hidrate iz vse obroke kot eno od prvih znakov njihovo zvestobo izgublja težo . To jenapaka. Ogljikovi hidrati soenergetska vaše telo potrebuje , da gorijo maščobe in gorivo za treninge . Jim rezanje je kot bi plin iz avta . Tudi malo ogljikovih hidratov lahko povzroči tuditelo vnesti državo , znan kot ketoza , ki vodijo do ledvičnih kamnov ali protin . Medtem ko je treba ogljikovih hidratov , kot so rafiniranih - moke iz peciva odstranili iz prehrane , menijo, ogljikovih hidratov iz testenin, rjavi riž , in celih zrn kruha . National Institutes of diabetes , prebavne in ledvični bolezni priporoča najmanj 130 g ogljikovih hidratovna dan .
3

Feel free z vašimi zelenjavo . Zelenjava jerezana za izgradnjo mišic in izgubi teže . Ne omejujejo škrobnih zelenjavo niti. Krompir in koruzo so priljubljena primeri škrobne zelenjave. Škrob jekompleksen ogljikov hidrat , ki lahko pomagajo vaše gorivom - mišičnih gradnjo treninge . Samo odpuščalo presežne prehiteli , ko jedo škrobnih zelenjavo .
4

Ostani proč od kratkoročnih energetskih ojačevalci . Gorivo za vadbo, je ena stvar , vendar pavir tega goriva je nekaj povsem drugega . Izogibajte energije povečuje iz sladkorja in kofeina . To so kratkoročni in pogosto zelo škodljiv takoza hujšanje in krepitev mišic dele vašega zdravstvenega načrta.