Če tehtate 400 funtov , koliko teže lahko izgubite v enem mesecu ?

Tehta 400 £ razvršča ste kot debele , glede na National Heart , Lung , in Blood Institute. Čeprav kirurgija hujšanja je pogosto primerno za debelih posameznikov, ki jim ni uspelo prek drugih strategij hujšanja , dieto in telesno vadbo so cenejše alternative . Znesek težo400 funtov oseba bo izgubila v enem mesecu, je odvisno od vrste strategije hujšanja ga uporablja . Zelo nizkokalorično Diete

zelo nizkokalorične diete se pogosto uporabljajo za debelih posameznikov s takojšnjimi tveganjem za zdravstveno stanje , kot so bolezni srca in diabetes . VLCDs splošno vsebujejo 800 - ali manj - kalorijdnevno . Nadzorovanje teže informacijska mreža kažejo, da lahko izgubite do 5 funtov na teden , ali £ 20 v enem mesecu, po VLCDs . Vendar pa je zaradi potencialnih tveganj, povezanih z zelo nizko kalorično prehrane , kot so hranili pomanjkljivosti , slabost, driska in žolčnimi kamni bi , da so primerna samo , kadar se uporablja pod zdravniškim nadzorom.
Nizkokalorične diete

so diete , ki vsebujejo 1.000 do 1.600 kalorij na dan , pogosto opredeljeni kot nizko - kaloričnih dietah , ali LCD. Medtem ko je 1000 - načrtih hujšanja 1.200 kalorij , so običajno učinkoviti za ženske, 1200 - do 1600 - dietah pogosto učinkovit za večino moških , nadzorovanje teže informacijska mreža kaže. Ko se po dieti z manj kalorij za hujšanje , cilj izgubiti 1-2 funtov na teden - ali do 8 £ na mesec - predlaga Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Ta stopnja izgube teže je varen za debelih posameznikov , z ali brez zdravniškega nadzora .
Weight -Loss Surgery

Čeprav kirurgija hujšanja prihaja s tveganji , se lahko posamezniki , ki tehtajo 400 £ koristi od doživlja bariatrično operacijo. Po operaciji hujšanja ,Univerza v Michiganu Adult Bariatric Surgery Program poročapovprečna izguba teže je 5 do 15 funtov na teden ali 20 do 60 kilogramov v prvem mesecu . Vendar slabosti - kot so izguba las in pomanjkanja hranil - lahko pride s tako hitrim hujšanjem . University of Maryland Medical Center ugotavlja, da se pojavi smrtnost pri 1 od vsakih 200 bolnikov, ki so ga operirali hujšanja . Zato se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovi, če je bariatric kirurgija pravi za vas .
Vaja

Dodajanje telesno dejavnost za svoj ​​program hujšanja lahko poveča izgubo telesne teže in pomagajo da izgubljeno težo off dolgoročno. Varne vendar učinkovite začetne treninge za 400 funtov posameznike vključuje vaje z majhnim vplivom , kot so usposabljanje svetlobna obstojnost , plavanje, vodna aerobika , hoja, kolesarjenje ali uporabo eliptično stroj. Začnite pri nizki intenzivnosti za kratko trajanje , morda 10 minut naenkrat , in delati do uveljavljanja 45 do 60 minut , pet do sedem dni na teden , kažejo, avtorji pregledu , objavljenem v 2009 izdaji " The Ochsner listu . " pred začetkom novega programa vadbe vedno pridobiti dovoljenje zdravnikov , še posebej, če tehta 400 £ .