beljakovine dobi razčlenjena na aminokisline, ki pomagajo pomenilo , da v možganih , koliko jesti . Če uravnoteženje aminokislin v hipotalamusu delu možganov , bi ostal polni več . Poleg tegatelo shranjuje manj beljakovin kot ogljikovih hidratov . Da še naprej spodbuja izgubo teže , izberite protein, ki ima malo maščob in kalorij . Živila, kot so ribe, školjke , piščančje in puranje so vsi nizkokalorična živila . Dejstvo je, da so le 22 kalorij v 4 velikih kozic . Lahko vrgel kozice na solati ali jih paro z zelenjavo , da bi polnjenje obrok .
Zelenjava
Američani bi morali dobiti 04:56 1/2-cup obrokov sadja in 4-5 1/2-cup obrokov zelenjave , glede na Ministrstvu za zdravje in Human Services " 2005 prehranske smernice za Američane v ZDA. Z izpolnitvijo vaš krožnik z zelenjavo , ki jih ponujajo manj prostora za visoko kalorij živil, kot so ogljikovi hidrati in velikimi porcijami beljakovin. Na primer , 1 skodelica špinače ima 7 kalorij . Če ste imeli 3 skodelice za solato z nekaj čebule, paradižnika in oblačenju nizko vsebnostjo maščob , bi imeli obrok za manj kot 150 kalorij. Kot možnost za večerjo , paro 4 oz . tilapia in 1 skodelico brokolija za obrok pod 200 kalorij.
Fiber
Fiber ima počasno prebave , kar nam daje občutek polne več . Ko pride do iz prebavnega skladbe pa hiti skozi, pri čemer toksine in odvečno vodo , saj gre skozi . Napenjanje , zaprtje in huda lakota lahko vse cured , ki jih že več vlaknin v prehrani ven . Daj si vsaj 45 do 60 g vlaknin na dan za optimalne koristi za zdravje . Get vlaken s pomočjo grah, stročnice, rjavi riž in celih zrn . Če imate težave s plinom , fižol namočite čez noč ali si izdelek pomoči plin kot plinsko- X .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane