Diet načrt za proračun

Jesti zdravo je lahko drago , še posebej, če boste sledili priljubljenih Prohtjev prehrane ; večino časa , preprosto po ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) bo prehranska piramida, ne samo vam pomaga izgubiti težo , vendar vam lahko prihrani denar, kot dobro. Vendar pa obstajajo načini za hrano na zdrav način, medtem ko na tesen proračuna z izkoriščanjem sezonskih pridelkov , odkup in kuhanje v razsutem stanju , odkrivanje vitke vire poceni beljakovin in vedo, kdaj in kje kupiti tiste popustljiv enkrat - va- časa prigrizki . Svežih proizvodov

Sadje in zelenjava sta pomembna za vsako dieto , in oni so enostavno priti , ali ste rastejo svoje pridelke , trgovina na trgovina z živili , pogosto trg kmetovo ali se zanesejo na soseda z zeleno palec . Držijo svežega veggies v sezoni , predvsem iz lokalnih pridelovalcev ; oni so cenejši in so boljši okus . Nekateri elementi lahko kupite v velikih količinah in v pločevinkah ali zamrznjeno ; borovnice in koščic češenj zamrzne dobro . Za druge predmete, kot so špinača , porabite s kuhanjem veliko, - pas prijazno kozico , nato vrečko in zamrznite posamezne dele za poznejšo uporabo . Ko sveže veggies iti ven sezone , jih kupili iz oddelka zamrzovalnega prodajalne , ker zamrznjeno zelenjavo običajno zadržijo več hranil kot v pločevinkah , in out -of- sezone pridelek je dražji . Stock up , kotrgovina teče neustavljivo prodajo , saj lahko ti zamrznjene vrečke iz brokolija vas zdravi skozi zimo .
Beljakovin in vlaknin

Medtem ko je visoko - fiber ogljikovih hidratov kot so rjavi riž in sedem zrn kruh lahko nekoliko dražje v trgovini , lahko raztezajo vaš dolar z nakupom teh izdelkov , medtem ko oni v prodajo , in jih shranite v zamrzovalniku . Ovseni kosmiči , pa jeodlična vrednost kadarkoli ; dodamo nekaj mandljev in zamrznjene borovnice in imate hiter zajtrk z beljakovinami , okus in vlaknine , da se boste počutili polni . Medtem ko so piščančje prsi in puranje so super izbira beljakovin, jih dopolniti z drugimi , cenejšimi viri v obrokih v celotnem tednu : jajca, fižol in leča sougodne , in se lahko določi na različne načine zdravih , iz špinače in gob frittata da vegetarijanska chili . Ne pozabite na poceni prehrane rezana fižola in riža , določeno z vašimi najljubšimi papriko in začimbami . Izogibajte vire beljakovin , kot so konzervirane šunke in rednih hrenovke ; so lahko poceni, vendar jevsebnost maščob in natrija lahko odvrnejo pozornost od vaše prehrane .

dobrote

Soda , čips in sladice morajo biti posebne dobrote , ne vsak dan artiklov v vaši prehrani . Poleg tega so ti elementi jesti dragocene dolarjev v svoj ​​proračun , ne da bi morebitno prehrane . Toda, če želite , da si privoščite in ostati na pravi poti , obisk diskontnih prevelike trgovin , kot so Big Lots ali Dollar Tree. Pogosto , bodo te zaloge imajo brez sladkorja ter z nizko vsebnostjo maščob pripravljene jedi na neverjetno ceno ; ne boste se počutili krive okoli pasu ali v Žepna po Razmetanje .