Hitro Dieting Nasveti , da izgubijo težo

infomercials za Prohtjev prehrane bi nas rada prepričala , da je hitro hujšanjeedini način, da gredo . Te diete morda sprva delovalo , ampak ljudje pogosto težko obdržati težo off , ko bodo spet tipičnih prehranjevalnih navad. Ustvarjanje zdrave prehrane načrt in z vztrajanjem na to vam lahko pomaga izgubiti težo v svojem tempu in jo združuje z učinkovito uresničevanje bo funtov odložiš enakomerno. Zmanjšati vnos kalorij

najbolj osnovno pravilo izgubo telesne teže je, da gorijo več kalorij kot ti porabijo . Strokovnjaki priporočajo ustvarjanje dnevni primanjkljaj v višini 500 kalorij z dieto in telesno vadbo . To vam lahko pomaga izgubiti eno ali dve funtov na teden. Za hitrejši izgubi teže , menijo, rezanje natrij in škrobi iz vaše prehrane , s čimer se dodatnih 100 ali 200 kalorij na svoj primanjkljaj. Samo se prepričajte, da ne bo šel pod 1200 kalorij na dan . In vedno posvetujte z zdravnikom pred začetkom kakršne koli program, hujšanja .
Eat Pogosto

Večina ljudi jedo tradicionalne tri obroke na dan . Vendar pa lahko to dejansko ovira cilje, izguba teže , ker je vaše telo preide v stradanje način med obroki , držite maščobe za energijo. Jedo pet ali šest manjših obrokov pomaga uravnotežiti svoj ​​dnevni vnos kalorij in tako ohranja vaš metabolizem dogaja z enakomerno hitrostjo . Jedo pogosteje tudi pomaga ohraniti raven sladkorja v krvi uravnotežen .
Zmanjšajte Porcije

Mnogi ljudje preveč jesti , ne da bi se tega zavedali preprosto zato, ker so njihovi deli prevelika. Z veliko ploščo za večerjo dejansko naredi jeste več , tudi če ste siti. Poskusite preklopiti na solatni krožnik. Jedo iz manjših ploščo česar se zdi, kot da ste dobili veliko hrane , sajplošča izgleda tako poln, ko dejansko ješ manj .
Jejte zdravo hrano

Saj poznate : jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. So v vlakna naravno visoko in nizko vsebnostjo maščob . Preklopiti svoj kruh , riž, žita in testenine s celega zrna , ki vsebuje več vlaknin in hranil , kot belega kruha ali testenin. Ostani proč od predelanih živil , in uporabo svežih sestavin, kjer je to mogoče . Ko je nakupovala , držijo oboda trgovini , ker je to , kjer boste našli naravne, svežih živil .
NajHrana list

Zapisala , kaj jesti vam bo pomagal videti točno tisto, kar porabijo vsak dan , in to bo tudi vam pomaga ugotoviti, kje zmanjšati vnos kalorij . Pogosto se ne zavedamo, koliko bomo jedli , dokler ne bomo vse zapisali . Vodenje dnevnika hrane lahko tudi vam pomaga ostati na pravi poti s cilji hujšanja . Izreče družinskega člana ali prijatelja, da greš čez svoj hrane reviji z vami, če potrebujete dodatno moč volje .