menijo, da jenajbolj učinkovit način, da izgubijo odvečno trebuh maščobe na tonski svoje želodec mišice z želodcem zategovanja vaj. Vendar bo to zategnite samo vaše trebušne mišice pod vaš trebuh maščobe , ki jih ne izpostavljajte javnosti. To lahko pripelje do malodušja , ki povzročajo veliko dati gor na njihovo vadbe .
Pred začetkom vaje za zaostritev vaše trebušne mišice , se morate najprej delati na izgubi svoj trebuh maščobe z aerobno vadbo . Kot boste shed presežek funtov , lahko začnete , da vključi tonika vaje, ki vam bo pomagal zategniti in ton vaše trebušne mišice .
Prednosti želodcu Zategovanje vaje
Nekateri ljudje imajo zdravstvene razloge izvajali svoje trebušne mišice , za druge pa je osebno; glede na to , da so koristi za vse, ki jih opravljajo .
Kot ste začeli shed presežek funtov in zategnite vaš želodec mišice , lahko zmanjša tveganje za razvoj resnih zdravstvenih stanj, kot je sladkorna bolezen .
toning vaš želodec mišice krepi tudi svoje jedro mišice; to so mišice , ki pomagajo podpirati vaš hrbet in prepreči povratni poškodbe , ki se pojavljajo
Nazadnje, ko boste začeli zaostritev mišice in izgubiti težo iz sredine , boste lahko opazili izboljšanje držo .; to razbremeni stresa , ne samo na hrbtu , ampak tudi izboljšuje delovanje vaših notranjih organov . Ko ste dosledno slouched , postavlja nepotrebnega pritiska na vaših organov , boli njihovo sposobnost za pravilno delovanje. Prav tako boste začutili večji občutek samozavesti , ko opazite izboljšanje oblike telesa .
Vedo, kje začeti
preden izberete prave trebušne vaje za vas, morate se zavedati, da je potrebno zavezo in delo na vaši strani , da vidim rezultate. Čeprav obstajaobilica tablete in strojev, ki obljubljajo, da stopijo trebuh maščobe in ton svoj trebuh v enem mesecu , so bodisi trikov so popolnoma nepotrebne .
Prav tako morate zavedati, da če ste šele začeli , ni glede na to, kako motiviran in odločen ste, da je pomembno , da začnete počasi in se premakniti do tempom ali število ponovitev vas in vaše telo se počutijo udobno . Over- tem ga lahko povzroči nategnjene mišice , ki vam bo določil le vrnil v vaših prizadevanjih .
Nazadnje, ko opravlja želodčne poostritvijo vaje , izmenično dni delate ven, razveljavitev tri dni na teden za svoje vaje . To daje vaš želodec mišice časa, da se popravi na prostih dni . Ta preostanek je potrebna za vaše mišice , da postanejo suha in napeta .
Vaje
Prvi jeruski Twist , in velja za vse trebušne in hrbtne mišice , vključno z včasih zanemarjenih Obliques . V sedečem položaju z vzravnan hrbet , naslonite nazaj v kotom 45 stopinj in z rokami naravnost pred vami . S spodnjega dela telesa še vedno odvijte zgornji del telesa počasi od leve proti desni za tri sklope 8-15 ponovitev. Za več izziv , naslonil dodatno ali imajo maso , kot ste zviti .
Noge dvigala so še koristna vaja za zategovanje vaš želodec mišice . Obleži na hrbtu , roke obeh straneh vas , dvignite noge počasi v zrak s svojim ukrivljen kolena in noge skupaj. Jih počasi spustite na tla , ne da bi dajanje v najem jih dotika tal; bližje tlom dobijo ,večji izziv je to za vaše trebuh . Opravite tri sklope 8-15 ponovitev.
Nazadnje medeničnega nagne so odlični za tonika svoje spodnje trebušne mišice . Preprosto ležati na tleh s hrbtom pritisne ob njej , kolena ukrivljen in stopala plosko . Vodenje zgornji abdominals izoliran , počasi dvignite medenico proti stropu , ga drži na mestu za trenutek ali dva , preden se počasi znižuje . Ponovite tri sklope 8-15 ponovitev.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com