Kako se znebiti cm od pasu

Ne samo, da jevitek pas privlačna; obstajajo tudi zdravstvene koristi za obrezovanje navzdol vaš vitek stas . Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire , lahko vaš obseg pasu določi tveganje za zdravstvene težave, vključno z boleznimi srca in sladkorno bolezen . Ženske s pasom za merjenje večji od 35 centimetrov in moškim, ki vrednotijo ​​večji od 40 centimetrov , so izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj te bolezni . Če je vaš trenutni obseg pasu manj kot ideal , da je čas , da sprejmejo ukrepe za doseganje pasu , ki ga želijo . Navodila

1

vključi živila, ki pomagajo trim pasu v vaši prehrani . Sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , malo maščobe in beljakovine - kot so jajca in orehe - so primeri živil, dodajte v svojo prehrano . Izogibajte rafiniranih in predelanih živil - kot so bel kruh - kot lahko to povzroči, da vaše telo za deponiranje maščobe
2

Zmanjšajte število sladkih pijač, ki jih uživajodan. . Povprečni Američan porabi okoli 3 , 000 kalorij na teden sladkanih pijač . To pomeni, da skoraj pol kilograma maščobe . Odprava sladkane pijače , jepreprost način, da rešimo vaše prehrane odvečnih kalorij in sladkorja, lahko dodate centimetrov vašega pasu . Omejujte se na največ dveh alkoholnih pijač na dan , kot je kalorij v alkoholu dodate tudi centimetrov v pasu.
3

Sodelovati v vsaj 60 minut zmerne aerobne aktivnosti vsak dan , da gorijo kalorij . Z namenom , da gorijo maščobe in trim pasu , morate gorijo več kalorij kot ti porabijo . Poleg zmanjšanje kalorij, ki jo uživate , daprizadevanje vključiti vadbo v vas dnevni urnik . Hoja , tek, plavanje, ples in kolesarjenje so vse sprejemljive oblike kardio vadbe .
4

Zmanjšajte količino stresa v svojem življenju . Študije kažejo, da lahko višja raven stresa povzroči večjo pasu črto . To je zato, ker stres povzroča, da telo proizvaja več hormona kortizola . Ena učinek tega hormona , ki je povzroča telo za shranjevanje maščobe okoli pasu in trebuha . Poleg tega mnogi ljudje zatekajo k hrani in jedo , ko je poudaril . Sodelovanje v dejavnostih, ki vam pomagajo sprostiti , kot so joga , meditacija, branje , poslušanje glasbe ali preživljanje časa z najdražjimi .