Kako Splošči Abs Fast

sledite spodnjim korakom , da se splošči abs hitro. Navodila

1

Povečanje beljakovin in jedo manjše obroke Splošči abs hitro. Raziskave so pokazale , da ljudje , ki jedo več beljakovin čez dan , še posebej pri zajtrku , izgubiti več želodčne maščobe. Jedo manjše porcije bo pomagalo povečati presnovo in pomaga zmanjšati tako težko izgubiti trebušne maščobe okoli pasu .
2

Pojej nekaj mononenasičenih maščob pri vsakem obroku , kot so oljčno olje in mandlji , da sploščijo abs hitro. Preventiva je Flat Bell Diet kažejo, da ljudje , ki jedo majhne štiri obrokena dan z malo enkrat nenasičenih maščob in kdo pojedel največ 1600 kalorij vsak dan izgubili več maščobe od njihovega pasu od ljudi, ki ne držijo nizko kalorično dieto enkrat nenasičenih maščob . Oglejte si več informacij o Flat Belly Diet s preverjanjem informacij v oddelku virov spodaj.
3

Give up bel kruh za celih zrn in boste ravnimi tiste abs še hitreje. Raziskave kažejo, da ljudje , ki uživajo cela zrnja , namesto bele moke izgubili več maščobe okoli njihovih waists . Izberite rjavi riž čez bel riž zravnal abs . Sredozemska prehrana velja za enega izmed najboljših dietah za izgubo trebuh maščobe .
4

Povečajte vnos kalcija zravnal abs . Jejte jogurt in piti več mleka . Veliko ljudi prisega , da dodate več kalcija , da njihovi prehrani jim pomaga izgubiti trebuh maščobe hitreje.
5

dvigovali uteži dva do trikrat na teden , da se splošči abs hitro. Glede na študijo v reviji American Journal of Clinical Nutrition , ženske, ki so bile dviganje uteži za dve leti ponavadi izgubijo trebuh maščobe hitreje kot ženske, ki niso dvigovali uteži .
6

Kick je v kardio orodje za Spljoštiti abs . Archives of Internal Medicine poroča, da so ljudje, ki redno izvajajo izgubijo več teže okrog srednjim delom kot njihovi sedeči števec delov. Intervalni trening pomaga Spljoštiti abs še hitrejši .
7

Daj gor pivo in namesto piti vino . Ljudje, ki pijejo en kozarec vina vsak dan, imajo ponavadi sploščen abs .
8

prenehati s kajenjem in sodelujejo pri vajah , kot so joga , da se sprostite svojo pot do ravno abs . Raziskave kažejo povečanje za nekadilce trebušne maščobe okoli pasu. Meditacija pomaga zmanjšati raven kortizola . Nižje vrednosti kortizola zmanjša signale v možgane , da ste v načinu stradanje in potrebujete dodatne maščobe okoli pasu .
9

Get dovolj spanja , da se splošči abs hitro. Raziskave so pokazale , da ljudje, ki dobijo manj kot sedem ur spanja vsako noč, imajo tendenco , da pridobijo težo, še posebej v trebuhu . Pomanjkanje spanja povzroči znižanje presnovo tekom dneva.
10

Če iščete za vaje , da bi dobili ravno abs hitro preverite razdelek viri spodaj za povezavo do najboljšega Fitness Magazine abs vaja članku . Imejte v mislih , da če imate preveliko količino želodčne maščobe , to je bo res težko , da bi dobili veliko abs , dokler ne boste izgubili težo .