Whey Protein Spremenjen tekoči dieti

University of Texas - Southwestern določa, da se tekoče diete zasnovan kot sredstvo za omejitev kalorij in spusti težo, hkrati pa ohranja ustrezna kakovost prehrane . Inštitut sirotkinega proteina opredeljuje sirotkinega proteina kot stranski produkt postopka mleka v sir , ki se najbolj protein na maso vseh naravnega vira . Poleg tega ,Mayo Clinic opisuje beljakovin kot kritični organske spojine , ki je vpleten v vse večje telesne funkcije --- predvsem pusto mišične razvitosti . Zastavljene cilje

Mayo Clinic pravi, da bi športniki določiti realne cilje pred vstopom nobenega fitnes režimom . Ti cilji bi morali obračunati časovni okvir , videzu , teže, vnosa s hrano in uresničevanje rutino . Začnite svoj program s široko opredeljene cilje , ki so oblikovani kot motivacijskih orodij , kot posebnih idealov , ki jih lahko odvračajo , če niso izpolnjeni . Te zamisli z licenčno zdravstveni delavec , da se zagotovi , da je vaše telo dejansko primeren za vadbo in prehrano visoko beljakovin.
Odkrivajo vrste
Gospodarska

Izberite vrsto sirotke beljakovina, ki ustreza vašim proračunom in zdravstvenih potreb denarne . Mišične moči in kategorizira sirotkinega proteina kot izolata , koncentrata in zmešajte. Izolat sirotkinih beljakovinpremium razred in je sestavljen iz več kot 90 -odstotno vsebnostjo beljakovin . Sirotkin proteinski koncentrat nosi višjih količin laktoze , maščob in ogljikovih hidratov , ki se odražajo v spodnjem 75 -odstotni delež vrednosti proteinov . Whey proteinske mešanice združujejo izolat in koncentrat za srednji trg .

Sirotkine beljakovine v prahu ne ponujajo različne količine vitamina utrdbe . Poleg tega prenašajo laktoze posamezniki imajo težave s presnovo nekatere razrede sirotkine beljakovine , ki jemlečni izdelek .
Spored Protein Poraba

Mix in vzemite beljakovin piti zamenjati obrokov zjutraj po vadbi in pred spanjem za noč. Vaše telo razgrajuje beljakovine , medtem ko počiva ponoči , kar pomeni nizke ravni beljakovin v jutranjih urah . 1992 Študija športne medicine , ki jih National Institutes of Health ugotavlja, da je vaja in moč usposabljanja dejansko poškoduje mišičnih vlaken ; in te celice bodo potrebovali proteina , da se popravi , ko se izšlo . Razmislite spored dodatne krat , da je poraba beljakovin sirotke, čez dan v skladu s presnovo , atletske dejavnosti in kalorij potrebe.

Ameriško ministrstvo za kmetijstvo določa proteinskih prehranskih referenčnih vnosih na 46 in 56 gramov na dan za nestanovanjske noseče ženske in moški , respectively. Aktivni ljudje , ki izvršuje dieto tekočo proteinsko morali dvigniti te priporočene dnevne vrednosti nadomestila za bistveno , proti vsaj 70 odstotkov njihove celotne telesne mase proteinskih gramov.
Bodite Multivitamini

Bodite multivitaminski vsako jutro , da se zagotovi , da je vaše telo ne primanjkuje glede na kritičnih elementov in vitaminov spojin. Poleg kalcija , beljakovine iz sirotke pogosto manjkajo pomembne vitamine . Vitamini so potrebni katalizatorji večjih telesnih funkcij in energije. Bob Lefavi , Ph.D., in Timothy Fritz vključeni vitamina A, vitamina D in vitamina B6 med svoje top 10 vitaminov za bodybuilderje v dokumentu 1995 napisal za Flex Magazine.
Record Rezultati

Carry prenosni računalnik za snemanje podatkov, povezanih z vnosa hrane, uresničevanje rutino in telesno uravnavanje telesne teže . Te informacije pomagajo potrditi rezultate in določiti primerjalne standarde za parcelo napredovanje . Vodenje evidence materialov je treba pregledati s svojim zdravnikom , da se zaščiti pred posledicami podhranjenosti in hudo izgubo teže med dieto tekočo beljakovin.