Hitre viri beljakovin

Skoraj 45 odstotkov človeškega telesa vsebuje beljakovine ---bistven element pri gradnji in popravilu tkiva v telesu , ki zagotavlja hormone, encime in protitelesa , ki jih potrebujete . Izgradnji mišic za moč ali tonirano potrebuje vodo, zdrave ogljikove hidrate in dodatne beljakovine, ki pomagajo popravilo poškodovanih tkiv , skupaj z zagotavljanjem energije, ki jo potrebujete med vadbo . Ob beljakovin na voljo za snacking vam bo pomagal v svojem prizadevanju , da izgubijo težo in graditi mišice . Beljakovinski Bars

Vodenje bar beljakovin v roki , je eden od najhitrejših in najlažjih načinov, da se dodatno dozo proteinov . Pri izbiri bar , se izogibajte tiste z visokimi zneski maščob in ogljikovih hidratov. Beljakovinski palice lahko drago ; jih pomešali z drugimi možnostmi, ki ponujajo tudi visoko raven beljakovin .
skuto in sadje

Ta okusna malica zagotavlja dodatne proteine ​​, ki jih potrebujete . Samopol skodelice 2 odstotka skute ima le okoli 106 kalorij in vsebuje približno 16 gramov beljakovin , ki jih potrebujete . Dodajte sadje na vašo skuto na največ beljakovin v vašem prigrizek. Ena skodelica ribez vsebuje 2 g beljakovin , 1 skodelica zamrznjenih malino vsebuje 2,23 gramov, ena mango brez njene lupine ima približno 1 gram beljakovin in eno srednje breskev vsebuje nekaj več kot 1 gram beljakovin . Skuta in sadje , da tudi za zdrav zajtrk za tiste, ki so v naglici , vendar še vedno potrebujejo beljakovin strel za začetek dneva.
Protein Shake

čeprav beljakovinski opaži morda ne bo tako hitro kot nekatere druge beljakovinske prigrizke , ki jih lahko naredi en pred časom, in ga prinese v telovadnici ali piti avto. Hujšanje podjetja, da beljakovine v prahu , posebej za vibriranje in pijačo , lahko pa bi tudi svoj ​​napitek doma: Združite 2 skodelice sladkorja, brez sojinim mlekom , treh beljakov , eno banano , 1 žlica. naravno arašidovo maslo , 1/3 skodelice valjanih ovsa in 2 žlici . laneno seme olje ali prah . Spremenimo svoje napitek doma vam daje nadzor , kaj se dogaja v vašem telesu , in vaše domače shake morda boljši okus kot klane , ki vsebujejo veliko beljakovin v prahu na trgu danes .
Peanut Butter

žlici. arašidovo maslo vsebuje štiri grame beljakovin . Naredite arašidovo maslo in žele sendvič , širjenje kikirikijevo maslo na polovici banan ali svež košček zelene , ali pa preprosto jesti z žlico , polno arašidovo maslo . Poglej za naravno arašidovo maslo v vašem trgovine ali, še bolje, na mestu, kjer si lahko zmeljemo svoje arašidi , da se odpravi dodatnih sladkorjev in maščob pogosto dodali na tovarniško izdelane arašidovo masla .